1. Agachamento
O primeiro passo colocar a parte central do elástico abaixo dos pés, para que eles fiquem firmes. Depois segure as manoplas cada uma em uma das mãos, com as palmas voltadas para cima. Desça as mãos até a altura do quadril e suba até a altura dos ombros. Lembre-se de deixar os cotovelos bem próximos ao corpo.
14 exercícios com faixa elástica para entrar em forma
Quais são os melhores extensores elásticos para você se exercitar?
Já nessa variação da elevação de pernas com extensor, os principais músculos trabalhados são: 1 quadríceps; 2 músculo tensor da fáscia lata; 3 adutores. More ...
Passe o elástico sob os pés, cruze-o na altura dos joelhos e segure as pontas, uma em cada mão, com os braços paralelos ao chão e os punhos voltados para dentro. 1B. Com o abdome contraído e sem abrir os cotovelos, flexione-os para trás aproximando as mãos da cintura e volte lentamente à posição inicial. Faça três séries de 15 repetições. 2A.
Nesse exercício de elevação de pernas com elástico, os músculos trabalhados são: adutores. Use as setas para cima ou para baixo para aumentar ou diminuir o volume. Nesse exercício de glúteo coice com elástico, os músculos trabalhados são: