Coloque o pescoço no travesseiro quando estiver pronto para deitar na cama. Posicione o pescoço dentro ou sobre o travesseiro no local em que deseja dormir para que não seja necessário movimentar-se para aposição adequada, o que pode aumentar o risco de ter dor no pescoço.
Ao usar o travesseiro para cervical, você deve apoiar sua cabeça totalmente e tentar fazer com que seus ombros repousem sobre o colchão. Afinal, a função dele é simplesmente deixar a cabeça e o pescoço na posição mais confortável possível.
Basta apenas virar o acessório do lado contrário, ou seja, deixando a parte com espuma à frente do corpo. "Travesseiros de viagem vão na frente.
Lembre-se que a distância entre o cabeça e o colchão deve estar preenchida e o pescoço completamente alinhado num ângulo de 90º. Os joelhos devem estar semiflexionados com outro travesseiro entre eles, para evitar a rotação da coluna lombar.
Para quem prefere ficar de lado, o travesseiro ideal deve acomodar bem o ombro e a cabeça. “Se optar por um travesseiro baixo, poderá́ causar uma inclinação lateral da cervical. Caso seja muito alto, acontece o contrário. O ideal para quem dorme de lado é ficar com a coluna reta”, diz a fisioterapeuta.
A almofada em formato “J” encaixa na frente e atrás do pescoço e ainda possui um encosto lateral para apoiar a cabeça. Ela é perfeita para quem prefere dormir de lado e, dado importante, a “J” se acopla melhor nos assentos da janela.
Estalar o pescoço, assim como a condição crônica de estalar os dedos da mão, é um hábito relativamente comum pelo mundo todo.
Para diminuir a dor do pescoço mais rapidamente, é recomendado: Evitar ficar muito tempo sentado em frente ao computador. É importante também manter a postura correta para evitar a tensão dos músculos no pescoço e, assim, ser possível aliviar a dor e a inflamação. Veja alguns exercícios para melhorar a postura.
Em vez de tentar “aliviar” constantemente as articulações da coluna cervical, alongue cuidadosamente os músculos do pescoço; isso pode melhorar a tensão no pescoço, eliminando a vontade de estalá-lo. [1] Faça movimentos controlados e lentos, respirando fundo durante os alongamentos.
Tente realizar os principais movimentos do pescoço: a flexão para frente (olhando para os próprios dedos do pé), a lateral (orelhas em direção aos ombros) e extensão (olhar para cima). Faça o máximo que puder nas quatro direções acima por pelo menos 10 vezes diárias.
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