Comece intercalando caminhadas de 4 minutos com corridas (trotes) de 1 minuto e, a medida que for treinando, aumente o tempo de corrida enquanto diminui o de caminhada. Aos poucos você vai ver como fica mais fácil seguir o ritmo da corrida e se manter apenas nela durante todo o treino.
A corrida pode ser um esporte praticado por qualquer pessoa, inclusive sedentários. No entanto, antes de começar seu treino, é fundamental consultar um médico e fazer uma avaliação física personalizada.
Para sair do sedentarismo e a pessoa se sentir motivada, deve-se estabelecer metas que estimulem a continuar a se exercitar, como começar a caminhar 15 a 20 minutos por dia e ir aumentando os minutos aos poucos ou caminhar um quarteirão e ir aumentando a distância gradualmente.
Adeus, sedentarismo! 10 dicas para vencer a preguiça e começar a correr
Você pode passar semanas, meses e até mesmo anos pensando nisso e buscando dicas de como começar a correr ao mesmo tempo que você pode simplesmente colocar um par te tênis e sair correndo por aí regularmente.
Como começar a correr: é melhor começar a correr em grupo ou sozinho? A corrida de rua é um esporte muito democrático e nos dá diversas opções. Em grupo, você pode compartilhar tudo o que está vivenciando naquele momento e tem a segurança de, por exemplo, poder correr à noite.
A maioria dos treinadores concorda que a melhor maneira de se tornar um corredor é com um programa de corrida e caminhada. Com esse objetivo de 20 minutos em mente, concentre-se em alguns minutos de corrida seguidos por um período de caminhada. Meyer sugere tentar correr por três minutos e caminhar por um minuto.
Se uma pessoa não estiver preparada para correr, pode desenvolver lesões ou, pior ainda, agravar problemas cardíacos pré-existentes. Pessoas sedentárias ou com doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, devem fazer um teste ergométrico antes de começar a correr.
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