São indicadas caminhadas, treinos menos intensos, já que na corrida há o impacto de duas a duas vezes e meia o peso do atleta sobre suas articulações. A meta principal para esse iniciante com sobrepeso é a adaptação do corpo e a perda de peso.
Para sair do sedentarismo e a pessoa se sentir motivada, deve-se estabelecer metas que estimulem a continuar a se exercitar, como começar a caminhar 15 a 20 minutos por dia e ir aumentando os minutos aos poucos ou caminhar um quarteirão e ir aumentando a distância gradualmente.
Principais recomendações. Os adultos devem fazer de 1 minutos de atividade física de intensidade moderada, ou de minutos de exercício de intensidade forte, ou alguma combinação equivalente todas as semanas.
Muitos estudos reforçam a importância de sair do sedentarismo, mesmo que somente aos finais de semana, demonstrando benefícios em relação a quem não pratica nada.
O sedentarismo está na lista dos principais fatores de risco que prejudicam a sua saúde. Um estudo recente (Lancet Glob Health. 2018, Sep 4), somando mais de 1,9 milhões de indivíduos entrevistados, mostrou que o Brasil tem o quinto pior índice de sedentarismo do mundo!
Com a corrida é a mesma coisa: se você não está acostumada com o esporte, vai levar um tempo até que consiga correr 40, 50 minutos sem parar. Até que você consiga correr de maneira constante, será necessário caminhar muito - e, apesar de muitas vezes isso parecer frustrante, faz parte do processo e é totalmente normal.
Seja qual for sua meta, estabeleça-a (escrever em um caderninho é um bônus!), mantenha-se fiel a ela e comemore seu progresso. Quanto mais foco você tiver, mais difícil será de desistir do esporte - e maiores as chances de você se apaixonar pela corrida. 2. Prepare o guarda-roupa!
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