Você vai precisar correr em uma velocidade maior do que a corrida de 2ª feira. No domingo, também não faça nada muito intenso, pois na outra semana (2ª feira) já tem novos treinos. No domingo, você poderá fazer algo relaxante como uma caminhada leve, ou alguma atividade leve, como andar devagar dentro de uma piscina.
Para fazer o teste de Cooper, a pessoa deve correr ou caminhar, sem interrupções, durante 12 minutos, numa esteira ou em uma pista de corrida mantendo um ritmo ideal de caminhada ou corrida. Após este período, deve ser registada a distância que foi percorrida.
Lembre-se que a corrida é a única prova do TAF da PF que não permite segunda tentativa! O candidato poderá caminhar e até parar para descanso durante a prova, desde que não saia da pista.
É essencial separar um tempo do seu dia, nem que sejam 40 minutos, para que consiga treinar e se preparar para a prática. O candidato que pratica algum tipo de exercício físico regularmente, terá mais facilidade para realizar o TAF.
Para ter detalhes sobre a corrida no TAF do seu concurso, é fundamental ler o edital que regulamenta todas as etapas do certame. Antes de passar algumas dicas prática para seu treino, vamos entender um pouco melhor as característica desse tipo de exercício físico, e o que é preciso para que um iniciante comece a correr.
Para começar a se preparar você pode usar algumas estratégias de acompanhamento do seu ritmo de corrida, que é chamado de “pace” (é tipo uma medida de velocidade). Vamos pegar por exemplo que você deve correr uma distância de 2400m em 12 minutos, e cada volta na pista tem a extensão de 400m.
Não é à toa que a maioria das polícias, antes de realizar a prova, exige um laudo médico afirmando que o candidato estará apto para o TAF. Procure sempre respeitar seus limites. Para quem está começando a correr, é bom fazer trotes leves, aumentando gradativamente a velocidade, conforme se sentir confortável.
Como a corrida de 12 minutos é uma atividade de caráter aeróbico, será necessário melhorar paulatinamente sua função cardiorrespiratória e ganhar resistência, e isso necessita de tempo. Comece a treinar com corrida simples, pode ser na rua ou na esteira. Encontre seu ritmo, aquele que faz você permanecer correndo por algum tempo sem parar.
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