Rosca direta Segure os pesos, os halteres ou a barra com os braços estendidos ao lado do tronco. Deixe as palmas da mão voltadas para a frente. Flexione os braços e leve os pesos até aproximadamente a altura dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao tronco. Desça devagar até quase estender os braços.
Com halteres: Em pé, segure os dois halteres com os braços estendidos ao lado do corpo, palmas das mãos para dentro. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e eleve os braços para os lados até a linha dos ombros. Volte à posição inicial devagar. Faça as repetições conforme sua ficha de treino.
Como diminuir a gordura localizada dos braços?
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés assentes no chão. Com um haltere em cada mão, levante os braços em direção ao teto. Dobre os cotovelos, baixe os braços para trás de si até que os halteres estejam quase no chão atrás da sua cabeça. Levante os braços para trás, levando-os para a posição original.
Em umComo.com.br explicamos como fazer exercícios com pesos para os braços. Para realizar o primeiro exercício você pode estar tanto sentado como em pé. Com os braços flexionados, sustente os pesos com a palma da mão para baixo.
Para malhar o braço, o professor de musculação Bruno Bianchi apresenta nove exercícios para bíceps, tríceps e deltoide, que devem ser realizados de duas a três vezes por semana, com um a dois dias de repouso para os músculos.
Dica: evite balançar o braço em excesso para que o embalo não tire a ênfase do exercício para o treinamento do bíceps do braço! Ótimo exercício para o desenvolvimento dos bíceps! O treinamento em suspensão, que atualmente está em evidência, utiliza o peso do corpo como sobrecarga para os exercícios em geral.
Faça flexões tradicionais durante 30 segundos, mantendo os braços afastados à largura dos ombros e descendo até formar um ângulo de 90º com o cotovelo. Durante este exercício é muito importante manter o abdominal contraído para que as costas fiquem sempre alinhadas, evitando lesões.
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