CALISTENIA: os melhores exercícios para PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Como fazer: deve-se realizar uma flexão normal, mas, após descer o peito até ao chão com os cotovelos num ângulo de 90º, deve-se segurar essa posição por 15 segundos. Durante todo o tempo é também importante manter o abdominal bem contraído, para garantir que se mantém uma linha reta desde os pés até à cabeça.
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de ombro completo em casa são:
Rotina de calistenia para iniciantes
O treino calistênico trabalha várias músculos ao mesmo tempo, o que proporciona grande gasto calórico e ajuda na definição do corpo Você não precisa de halteres, barras, anilhas e aparelhos de musculação para ganhar força, eliminar gordura e definir os músculos.
Grande parte dos exercícios de calistenia trabalham mais de uma região corporal ao mesmo tempo, proporcionando maior gasto de calorias e favorecendo não somente a definição dos músculos, mas também a queima de gordura. melhora do equilíbrio.
Com a ajuda do profissional de educação física Cauê La Scala Teixeira, apresentamos movimentos básicos que utilizam apenas o peso de corpo. Eles podem ser realizados por praticantes com qualquer nível de condicionamento e são essenciais para a evolução na calistenia.
TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;) Pesquisadores da Universidade Federal de Sergipe analisaram os efeitos da calistenia em 15 indivíduos de 19 a 40 anos. Foram realizados 27 treinos, três vezes por semana, com duração de 50 min cada.
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