Cruzado. De frente para o saco de pancada, fique em posição de guarda. Com o braço da frente, faça um movimento lateral, na altura do ombro, com uma abertura de 90°. Ao mesmo tempo, gire o joelho da frente para dentro, acompanhando a rotação do tronco.
Tente fazer cinco rounds (ou séries) de três minutos cada. Treinar com um saco de pancada é bastante cansativo. Por isso, faça o seguinte: comece com um round de três minutos de socos e chutes; depois, descanse por 30 segundos ou um minuto; e repita até completar cinco sessões (15 minutos no total).
– Aumentar a resistência e a força; – Trabalhar eficazmente o cardio, porque o saco de pancada é um equipamento para treino muito físico; – Descontrair, eliminado as angústias e as tensões do dia a dia.
Pegue um saco de areia e coloque dentro de outro saco, pra reforçar bastante. Ponha dentro da calça jeans. Pra terminar, coloque algumas roupas e panos velhos dentro do saco de pancadas. Faça um nó na ponta da corda (se você não sabe como fazer um nó, a gente ensina aqui!) e coloque na calça.
Também é possível recorrer aos alimentos para colocar dentro de um saco de pancada: o arroz ou a farinha poderão se transformar em boas opções como recheio de sacos. Vale destacar que, em função do tamanho do saco, precisará de uma quantidade muito grande destes produtos.
Continue preenchendo o saco, tomando cuidado para não deixar espaços vazios dentro dele. Abaixe possíveis protuberâncias com a lateral de sua mão. Utilize areia para deixar o saco mais pesado, se desejar. Algumas pessoas preferem usar a areia devido ao peso obtido com esse material.
Utilize areia para deixar o saco mais pesado, se desejar. Algumas pessoas preferem usar a areia devido ao peso obtido com esse material. Entretanto, não é uma boa ideia deixar areia no fundo do saco, pois ela pode endurecer e machucar a mão do usuário.
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