Uma das formas de melhorar a pegada enquanto treina outras partes do corpo é usando barras mais grossas durantes os exercícios. Assim, você pode fazer, por exemplo, um levantamento terra que, além de todos os benefícios desse exercício, ainda vai te ajudar a melhorar a pegada.
3 exercícios para aumentar os braços
O antebraço possui mais ou menos 20 músculos diferentes em sua composição, porém, são separados em 3 regiões, sendo elas, Região anterior, Região Posterior e Região lateral. Cada região possui um agrupamento de músculos com suas devidas funções. Resumidamente podemos identifica-los assim:
Tome cuidado com o descanso: Como os músculos dos antebraços são bastante recrutados no dia a dia, tome cuidado para dar o devido descanso a eles após o seu treinamento.
O antebraço consiste em dois ossos longos; o rádio e a ulna. A ulna localiza-se medialmente e é mais longo e mais largo que o rádio, que cursa paralelo à ela, lateralmente. Estes dois ossos são mantidos juntos pela membrana interóssea. Estes ossos do antebraços se articulam em dois locais.
Abaixo está uma pequena lista de exercícios que usam a força do antebraço ou da pegada para o apoio; há muitos outros, e você perceberá que todos envolvem segurar uma barra ou cabo para mover peso. Não se esqueça de alongar os pulsos para melhorar a flexibilidade.
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