Deite-se de costas, com as pernas dobradas e os pés no chão. Coloque seu tornozelo sobre o joelho da perna oposta. Gentilmente use o joelho para trazer o tornozelo próximo ao tronco, com a ajuda das mãos. Mantenha a postura por 15 segundos e repita-a cinco vezes por dia, de cada lado.
Uma pressão nesse nervo pode causar inflamação e consequentemente a chamada dor ciática. A causa mais comum de dor nesse nervo é uma hérnia de disco (problema com um disco cartilaginoso entre as vértebras). Outra causa menos comum de compressão do nervo ciático é quando ele passa pelo músculo piriforme (glúteo).
Atividade física deve ser interrompida em casos de dor forte, aguda e com outros sintomas, mas é indicada para tratamento dos casos mais crônicos.
Em geral, uma "crise" costuma durar 6 semanas.
Atividade física deve ser interrompida em casos de dor forte, aguda e com outros sintomas, mas é indicada para tratamento dos casos mais crônicos.
Além disso, a pessoa pode também realizar alguns exercícios que ajudam a aliviar a dor ciática durante o tratamento. Esses exercícios são de dois tipos: de alongamento e fortalecimento e devem ser feitos sempre com orientação de um fisioterapeuta, já que é importante avaliar a dor e o tipo de limitação de cada pessoa.
Se começar a sentir dor forte, ardência ou fisgada no glúteo, na coxa ou no pé, é muito provável que sofra de dor ciática, mas o indicado é fazer o diagnóstico juntamente com o médico, que poderá prescrever medicamentos que aliviam a dor.
Um nervo comprimido geralmente vem acompanhado de inchaço e, por sua vez, o inchaço pode comprimir o nervo ainda mais. Para diminuir o inchaço e estimular a circulação sanguínea, reveze o uso de gelo e calor sobre a área do nervo afetado, sendo esse um método chamado de hidroterapia.
Por exemplo, se o nervo comprimido estiver no pescoço, use um imobilizador nessa área para limitar a movimentação desses músculos ao longo do dia. Se o nervo comprimido for decorrente da síndrome do túnel do carpo, use uma tala para pulso ou cotovelo, também chamada de placa volar carpal, para evitar a movimentação desnecessária.
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