5 exercícios para trabalhar o tríceps como ele merece
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de tríceps em casa são:
Combine exercícios compostos (multi-articulares) e isolados, porque só assim seus tríceps vão ficar do tamanho que você quer. Pulley, corda, coice, testa no pulley e francês são ótimas opções para colocar no seu treino, complementar os multi-articulares e bombar esse tríceps.
O músculo tríceps braquial ou tricípete braquial é um largo músculo esquelético de três cabeças encontrado em humanos. Ele corre na superfície posterior do braço.
Músculo tríceps braquial
| Cabeças | Cabeça longa, cabeça medial, cabeça lateral |
|---|---|
| Origem | Cabeça longa: tubérculo infra-glenoide da omoplata Cabeça medial: úmero dorsal distalmente ao sulco radial Cabeça lateral: úmero dorsal proximalmente ao sulco radial |
| Inserção | Olecrânio no cúbito |
O tríceps compõe a maior parte do seu braço (quase 75%), isso significa que, se você quer treinar a musculatura dos braços, o tríceps é uma prioridade. Além disso, treinar esse grupo muscular vai além da estética. O tríceps é vital para realizar qualquer exercício envolvendo extensão de cotovelo (como supino e desenvolvimento ).
Ao executar o exercício, lembre-se de não permitir que os cotovelos fiquem abertos demais, pois isto poderá tirar o foco do tríceps e colocar estresse desnecessário nos cotovelos. O tríceps invertido é uma variação do tríceps na polia. A diferença tem a ver com o posicionamento das mãos na barra: as palmas ficam para cima em vez de para baixo.
O tríceps corda é mais uma variação do tríceps pulley onde, em vez da barra, usamos um pegador com corda. O fato de usarmos uma corda permite maiores ajustes de pegada, o que é ótimo para quem sente dores nos cotovelos ao usar outras variações.
Foi desenvolvido por Larry Scott, e é sem a menor dúvida um dos melhores exercícios para isolar o bíceps, sendo realmente difícil roubar durante a execução. Este exercício trabalha a cabeça longa do bíceps, e é responsável por desenvolver o pico do bíceps. Podes realizá-lo com halteres, cabos ou uma barra EZ.
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