Para isso deve sentar-se ou deitar-se, afastando ligeiramente as pernas e descontraindo as nádegas, as pernas e a barriga. De seguida, aperte os músculos em torno do ânus. Depois, descontraia, respire e volte a contrair. Faça-o várias vezes até ter a certeza de que está a exercitar os músculos certos.
Como qualquer outra musculatura do nosso corpo, o períneo deve também ser trabalhado! Visando não apenas o ganho de força, mas também aquisição de resistência muscular, coordenação, e melhor propriocepção da região! Dessa forma alcançando bom desempenho de suas funções, que não são poucas…
O períneo é responsável em manter a continência urinária e fecal (segurar o xixi e o coco), também mantém a sustentação dos órgãos pélvicos e tem uma grande importância para a sexualidade.
Este equipamento serve para fazer com que os músculos da pelve trabalhem corretamente, além de ser uma maneira de fortalecer o assoalho pélvico. Através de uma sonda instalada no canal anal ou vaginal, o fisioterapeuta controla e envia pequenos impulsos elétricos para que atinjam os músculos, que tendem a se contrair.
O períneo também chamado de assoalho pélvico é conhecido como o conjunto de músculos que está localizado na base da pelve, envolvendo o ânus, a vagina ou a base do pênis.
- Pode usar compressas com toalhas mornas no períneo por 10 minutos, ou tomar um banho morno (de banheira, assento, ou chuveiro, em último caso), caso precise relaxar. - Lave as suas mãos e peça ao seu companheiro para fazê-lo também, caso ele a ajude nas massagens.
Ele dá suporte à bexiga, ao reto, ao útero (no caso do corpo feminino) e à próstata (no corpo masculino). O assoalho pélvico funciona como uma espécie de “tipoia” para o conteúdo pélvico e abdominal (1). Quando o assoalho pélvico é forte, os órgãos estão bem apoiados e posicionados firmemente no lugar.
O períneo contém vários músculos, fáscia e pele e é frequentemente referido como o assoalho pélvico. Estes músculos estão presentes em homens e mulheres. Eles servem para apoiar os órgãos pélvicos, como a bexiga, a uretra, o intestino e os órgãos genitais.
Exercícios que fortalecem o períneo: 1. Exercício de contração lenta do períneo Deitada de lado, como mostra a figura, contraia somente a musculatura do períneo (como se estivesse segurando um pum… rsrsrs) por 6 segundos, em seguida relaxe por 10 segundos e repita esse exercício 10 vezes.
Há diferenças entre o períneo feminino e o masculino Clinicamente, na mulher consiste na região entre a entrada da vagina e o ânus; no homem, está localizado entre a raiz do pênis e o ânus. Anatomicamente, situa-se abaixo do assoalho da pelve (conjunto de músculos e tecido conjuntivo que "fecham" a abertura inferior da pelve).
Esse exercício de contração rápida exige uma menor concentração, portanto você pode aproveitar para realizá-lo em qualquer postura (sentada no sofá, na fila do banco, no engarrafamento etc.). Para contrair o períneo, basta você apertar a vagina e o ânus como se estivesse segurando um pum. Nenhum outro músculo do corpo irá se mexer!
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