Como as mulheres devem tomar o whey feminino? De modo geral, o whey feminino deve ser ingerido entre 30 minutos e uma hora após o treino. Pois é nesse período que os músculos estão mais frágeis e precisam de regeneração.
O Whey Protein feminino pode ser consumido da mesma maneira que o whey tradicional: com água ou leite desnatado, logo após o treino. Caso o seu objetivo seja perder peso, opte por um whey com baixo teor de carboidratos e sem açúcar, já que o nutriente poderá estimular o acúmulo de gordura na região abdominal.
Como tomar o whey protein
No entanto, a recomendação geralmente indicada varia entre 20 e 40 g do whey protein por dia, que pode ser tomado 30 minutos antes do almoço, para auxiliar no emagrecimento, ou 30 minutos antes ou imediatamente após as atividades físicas, para ajudar no ganho de massa muscular.
Quantidade diária de whey protein feminino
A ciência ainda não especificou a quantidade ideal de proteína que uma pessoa deve tomar para alcançar a hipertrofia muscular, mas o mais recomendado é a ingestão diário entre 1.5 e 1.8 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
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O Whey Protein Optimum Nutrition Gold Standard é o mais reconhecido do mercado. Ele é um Whey Protein com blend de isolado com concentrado, podendo ser consumido antes ou depois do treino. O produto conta com um alto padrão de qualidade e foi premiado como a melhor proteína do mundo.
Então, o consumo dessa proteína deve ser feito de forma fracionada. Já que você gosta e usa o whey protein, minha dica é que você consuma cada scoop de 25 gramas separadamente, em vez de tudo junto no pós-treino.
Em média, 55g para homens e 45g para mulheres – ou duas porções de carne, peixe, tofu, nozes ou leguminosas. Não consumir proteína suficiente pode levar a queda de cabelo, rachaduras na pele e perda de peso à medida que a massa muscular diminui.
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