Ouça em voz altaPausarComo tomar aminoácidos essenciais? Para quem treina, o consumo de suplementos de AA pode ser feito antes ou depois da atividade física, com o intuito de fortalecer a função muscular e recuperar os músculos. Já para outros objetivos, como efeito de ativação, podem ser consumidos pela manhã.
Ouça em voz altaPausarRecomendamos que seja usado um sachê ao dia, pela manhã ou após a atividade física.
Ouça em voz altaPausarAntes do exercício, os aminoácidos contribuem para evitar o catabolismo (perda de massa muscular) e depois da atividade física ajudam na recuperação e construção dos músculos.
Aminoácidos essenciais
Ouça em voz altaPausarMelhor horário para tomar creatina A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).
Ouça em voz altaPausarOs aminoácidos que se ligam para formar proteínas não apenas constituem o nosso corpo, mas também regulam a maioria das funções essenciais do nosso corpo. Alguns exemplos comuns de proteínas são colágeno, queratina, hemoglobina etc. Os aminoácidos também regulam e mantêm nosso corpo, tornando-se enzimas ou hormônios.
Aminoácidos: para que servem? Vimos que independentemente do grupo a que pertence, basta um aminoácido estar em baixa para que milhares de proteínas essenciais à formação do corpo humano deixem de ser produzidas, expondo a saúde – e a própria vida – a sérios riscos.
Riscos ao ingerir em excesso Os suplementos de aminoácidos parecem ser seguros se consumidos na quantidade de até 30gramas ao dia. Porém, o consumo em excesso de proteínas ou aminoácidos via suplementação, mais de 3gramas por quilo ao dia pode ter efeitos negativos como danos renais, aumento de colesterol sanguíneo e desidratação.
Como tomar aminoácidos essenciais? Além dos alimentos ricos em proteínas, os suplementos alimentares também são excelentes alternativas para ingerir aminoácidos essenciais. Para quem treina, o consumo pode ser feito antes ou depois da atividade física, com o intuito de fortalecer a função muscular e recuperar os músculos.
Você já deve ter ouvido, dentro da academia, muitas conversas sobre suplementos à base de aminoácidos que podem ser encontrados em lojas de suplementação esportiva e similares.
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