Ômega 3 como tomar: antes ou depois do treino O foco do ômega 3 musculação está justamente na melhora da recuperação pós-treino. É por isso que ele precisa ser consumido com um certo intervalo do treino, permitindo que seu corpo consiga absorver todos os nutrientes e os use no momento em que organismo mais precisa.
As principais fontes de ômega 3 são os peixes de águas profundas, como salmão, arenque, atum e sardinha. Outras fontes são chia, linhaça (óleo, semente e farinha), vegetais verde escuros (couve, espinafre e rúcula), castanha do Brasil e nozes e, em menores quantidades, o óleo de soja e o de canola.
Dicas de como consumir ômega 3 para hipertrofia muscular Para obter benefícios para a saúde em geral, a ingestão segura indicada é de 3 gramas por dia. Normalmente, as cápsulas contêm cerca de 1 grama, por isso o ideal são 3 ao dia.
De acordo com uma revisão bibliográfica publicada na Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, outra vantagem do ômega 3 para quem faz atividades físicas é que o nutriente, quando suplementado corretamente, pode causar efeitos ergogênicos, que melhoram o desempenho do indivíduo.
Quais são os alimentos ricos em ômega 3?
| Alimento | Concentração de ômega 3 | Porcentagem da IDR |
|---|---|---|
| Favas de soja (100 gramas) | 1,5 gramas | 150% |
| Sementes de cânhamo (1 colher de sopa) | 0,8 gramas | 80% |
| Edamame ou "soja verde" (uma xícara) | 0,3 gramas | 30% |
| Feijão preto (uma xícara) | 0,1 gramas | 10% |
Em geral, a maneira de como tomar ômega 3 e sua inclusão na dieta não apresentam restrições, porém indivíduos praticantes de atividade física que buscam hipertrofia devem manter intervalo de pelo menos 4hr da ingestão do suplemento para o treino.
Saber como tomar ômega-3 corretamente é essencial para usufruir dos benefícios do suplemento, que é capaz de melhorar a saúde do corpo todo. Para isso, quantidade, periodicidade e horários são tópicos que devem estar bem resolvidos. Há uma recomendação para cada pessoa, mas, em linhas gerais, o uso é feito da maneira mostrada a seguir.
Agora, se você é atleta e quer combater as dores musculares que ocorrem devido a prática do exercício físico e aproveitar de todos os outros benefícios do ômega 3 para hipertrofia muscular citados acima, o recomendado são 6 gramas por dia – mas lembre-se sempre de consultar seu médico.
Engorda ou emagrece? A especialista explica que o ômega-3 não deve ser usado exclusivamente com o intuito de emagrecimento. Porém, aliado a uma dieta saudável e à prática de atividades físicas, ele pode ser útil para quem deseja fazer as pazes com a balança.
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