Por conta disso, a sugestão de como tomar L-leucina é que ela seja ingerida no pós-treino, seja em algum tipo de bebida, seja junto com a refeição sólida. Assim, você garante que o seu organismo absorva os nutrientes necessários para garantir o melhor resultado a partir da sua rotina de exercícios.
Por exemplo, mesmo quando está como parte do whey protein, que é uma proteína de absorção rápida, a leucina pode levar horas para ser separada da proteína, absorvida pelo corpo e entrar na circulação sanguínea. As doses recomendadas de leucina continuam em discussão.
Por conta disso, a sugestão de como tomar L-leucina é que ela seja ingerida no pós-treino, seja em algum tipo de bebida, seja junto com a refeição sólida. Assim, você garante que o seu organismo absorva os nutrientes necessários para garantir o melhor resultado a partir da sua rotina de exercícios.
A potência da leucina foi vista quando os sujeitos consumiram uma baixa porção de proteína (6g), que logo se mostrou baixa para síntese proteica e logo depois de adicionado leucina a resposta foi maior em indivíduos jovens.
Portanto, a suplementação torna a absorção da leucina possível. Junto com outros tipos de aminoácidos – valina e isoleucina –, ela forma o famoso BCAA, cadeia ramificada conhecida e muito consumida por atletas, sobretudo os que praticam musculação.
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