5 Exercícios para uma Pegada Forte no Jiu-Jitsu
Uma luta, ou rola, sempre se inicia com os oponentes se cumprimentando e logo em seguida realizando suas pegadas, isso é obrigatório. Uma pegada firme já logo determina o domínio inicial da luta, sendo a pegada é uma importante arma no tatame. Fortalecer sua pegada vai lhe ajudar em todos os aspectos do jogo.
1- Hand Grip Conhecidos há bastante tempo os hand grips são uma maneira eficiente de exercitar esta parte do corpo. É só fazer algumas séries apertando uma manopla contra a outra, e você vai sentir a diferença. Os antebraços são fundamentais para uma série de exercícios de musculação, do supino à flexão.
A chave de braço — também conhecida pelo termo em inglês armlock — é um golpe de jiu-jitsu e judô no qual o lutador pega o braço do adversário e coloca-o entre suas pernas, ficando com o punho dele, seguro por suas mãos, no centro de seu próprio peito, dominando-o com o polegar do adversário apontado para cima.
Kimono também é o nome da roupa utilizada para lutar jiu-jitsu, judô, karate, e várias outras lutas japonesas. ... É chamado de kimono a roupa que os lutares usam, existem diversas marcas, modelo e cores, e é sempre utilizado uma faixa em volta, que significa o nível que o lutador se encontra.
São técnicas são complementadas com várias projeções, torções e contusões comuns.
“É um movimento corriqueiro em muitas situações do Jiu-Jitsu, que deve ser feito sempre de maneira explosiva. Claro que, quando executado com a técnica correta, você exigirá mais do seu sistema cardiorrespiratório”. Rafael sugere que para todos sejam realizadas duas séries com repetições entre 15 a 20.
Já o rolamento é extremamente importante dentro de uma luta, principalmente por desenvolver a mobilidade do corpo”. “É um movimento corriqueiro em muitas situações do Jiu-Jitsu, que deve ser feito sempre de maneira explosiva. Claro que, quando executado com a técnica correta, você exigirá mais do seu sistema cardiorrespiratório”.
E a falta que um bom condicionamento faz no Jiu-Jitsu é enorme. Pense durante um campeonato, você faz a sua primeira luta, de 5 minutos por exemplo, e após três você já cansou? É muito perigoso, pois seu adversário poderá se aproveitar disso.
Para ter disposição durante um “rola” ou até mesmo durante uma competição de Jiu-Jitsu, é preciso estar com o cardio em dia. Por isso pensamos em alguns exercícios para você Você vai para o seu treino de Jiu-Jitsu, mas logo no primeiro rola de três minutos você já está bufando? É falta de condicionamento cardiorrespiratório!
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