Faça uma inclinação de quadril.
Dorsais gigantes: 6 dicas para uma montanha de músculos nas...
Ouça em voz altaPausarComo fazer: sentar em um banco ou cadeira e colocar os pesos de forma que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90 graus. É importante que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente, as costas sempre retas e o abdômen contraído. Levantar os pesos até ficar com os braços esticados e retornar à posição inicial.
6 exercícios para perder gordura nas costas
Ouça em voz altaPausar2. Elevação lateral. A elevação lateral pode ser feita de modo a trabalhar os dois ombros ao mesmo tempo ou um por vez. Para isso, deve-se segurar o halter com a palma da mão voltada para baixo e levantar lateralmente o halter até a altura dos ombros.
A famosa frase “costas largas” muito utilizada no meio dos praticantes de musculação e atletas de fisiculturismo, é mais do que necessário para a performance muscular de qualidade. Especialmente a forma em “V” saliente, que depende muito do desenvolvimento do grande dorsal é um sinal de músculos trabalhados corretamente.
O foco neste caso, é dar atenção total no maior músculo da parte superior, mas, se optar por treinar junto com outro grupo muscular, treine costas primeiro. O treino é fatigante (sugado), se não sair com a sensação de que as costas estão estufadas, é por que alguma parte ou à totalidade dos exercícios não foi executada direito.
Além do grande trapézio, os romboides, o dorsal e o lombar, precisam ser fortalecidos de maneira correta para ganhos gerais. Responsáveis por manter a espinha ereta, bem como, proporcionar a postura correta, evitando que os ombros caiam para frente, característica da cifose, os músculos das costas precisam de treino específico.
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