As principais fontes de vitamina B12 são os produtos de origem animal. As carnes, os ovos e os produtos derivados do leite são fontes seguras da substância. Também existem no mercado diversos produtos fortificados/enriquecidos com ela.
Como suplementar? Utilizando diariamente um suplemento que contenha pelo menos 5 mcg de vitamina B12. A maioria dos suplementos por via oral disponíveis no mercado contém 10 mcg. Não há problema algum.
Posologia Adultos Assintomáticos: 1000 mcg de vitamina B12, intramuscular, 1 vez por semana, até que a deficiência seja corrigida (em geral 6 a 8 semanas). Após, para casos com indicação de reposição por toda a vida, 1 vez ao mês (cianocobalamina) ou 1 vez a cada dois meses (hidroxicobalamina).
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda uma quantidade de consumo diário médio de 2,4 microgramas (mcg) de vitamina B12 para adultos.
O Que Todos os Veganos Devem Saber Sobre a B12ingerir alimentos enriquecidos 2 ou 3 vezes por dia para obter pelo menos 3 µg de B12 por dia, ou.tomar um suplemento de B12 diariamente que forneça pelo menos 10 µg de B12, ou.tomar um suplemento semanal de B12 que forneça pelo menos 2000 µg.
20 curiosidades que você vai gostar
10 alimentos com vitamina B12 para incrementar sua alimentação e sua saúdeSalmão sockeye, ou salmão vermelho, rico em vitamina B12. shutterstock. ... Levedura nutricional (nutritional yeast) shutterstock. ... Mexilhão. shutterstock. ... Bife de fígado. ... Leite. ... Truta arco-íris. ... Cereal. ... Atum – mais uma boa escolha de alimento com vitamina B12.
Vitamina B12 Lauton Nutrition
A vitamina B12 Lauton Nutrition é um dos melhores suplementos para comprar em 2021. Além de ser vegana, sua embalagem traz 60 cápsulas que podem durar até 2 meses. Ela contém metilcobalamina, que é a extração natural da vitamina B12.
A ingestão diária recomendada para a vitamina B12 é de 1 mcg para adultos. Porém, muitos especialistas recomendam a ingestão de 100 a 400 mcg.
O aumento das concentrações séricas de B12 pode ser um indicador do aumento da ingestão de carne vermelha, inflamação devido a outras doenças crônicas ou ingestão de suplementos como terapia complementar para outras condições.
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