Respire profundamente e sinta cada parte do seu rosto, como bochecha, mandíbula e língua, relaxar. Relaxar o rosto e os globos oculares funciona como um sinal para o cérebro descansar. Pouco a pouco, relaxe as partes do corpo de cima para baixo: pescoço, ombros, braços e pernas.
Para dormir bem e quase de imediato, a técnica militar diz que, em primeiro lugar, a pessoa deve esvaziar sua mente e, para isso, deve relaxar todos os músculos do rosto. Depois disso, é preciso abaixar os ombros e relaxar os braços.
Relaxe os músculos do rosto imitando um sorriso: estique-os o máximo possível e depois relaxe, deixando que eles voltem à sua posição inicial. Quando sentir o rosto como se tivesse se esvaziado, relaxe os ombros e os braços, como se algo os estivesse derrubando.
Confira truques baseados em estudos de como dormir mais rápido.
Então anote aí: Ao deitar na cama, feche os olhos. Inspire contando quatro segundos, segure o ar por mais quatro segundos, solte o ar por outros quatro e fique sem ar por mais quatro segundos. Repita esse processo durante cinco minutos.
Mas, se mesmo assim ainda for difícil dormir, siga estas técnicas e exercícios que ajudam a pegar no sono em segundos ou minutos:
Ao deitar na cama, feche os olhos. Inspire contando quatro segundos, segure o ar por mais quatro segundos, solte o ar por outros quatro e fique sem ar por mais quatro segundos. Repita esse processo durante cinco minutos. Em menos de dois meses, garanto que você terá mais qualidade de sono.
Expire completamente pela boca e feche-a. Depois, inspire lentamente pelo nariz enquanto conta até quatro. Segure a respiração enquanto conta até sete e torne a expirar pela boca enquanto conta mentalmente até oito. Repita todo o processo por mais três vezes.
A do tipo C, descrita abaixo, era o “prato feito” mais comum para os soldados. A D incluía chocolate e a K era uma versão de café da manhã, sem os principais pratos da C. Nesta guerra, surgem também as rações pré-cozidas
Então, depois da Segunda Guerra Mundial, os militares começaram a usar alvos no formato de silhuetas, na expectativa de ajudar os soldados a reduzir seu medo de combate. Os alvos "apareciam" do nada a diferentes distâncias, e os atiradores tinham de disparar rapidamente, para estimular uma resposta instintiva.
Por que os soldados americanos destacados ao combate na Europa e no Pacífico seriam, segundo as estimativas de Marshall, tão relutantes em disparar suas armas, mesmo quando diante de grande perigo pessoal?
Um deles é o livro “Soldados – transcrições de lutar, matar e morrer” (tradução livre de Soldaten – Protokolle vom Kämpfen, Töten und Sterben), recentemente lançado na Alemanha, com previsão de chegar às livrarias brasileiras em 2012.
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