Algumas características físicas de pessoas que possuem o biotipo endomorfo são:Estatura mais baixa, normalmente;Têm o corpo mais largo;Possuem maior percentual de gordura;As mulheres costumam ter o corpo mais curvilíneo, similar ao formato de uma pera.
Essa é uma das características principais deste biotipo corporal. Ossos largos, muita fome, peso não desce. Talvez você conheça alguém assim ou até você mesmo seja um. Mas ser um endomorfo não é tão ruim.
Esse tipo de corpo é o oposto do anterior. Os endomorfos são caracterizados pela baixa estatura e pela forma arredondada, possuem um metabolismo lento que facilita o acúmulo de gordura, mas, por outro lado, têm maior facilidade para ganhar massa muscular.
Sugestão de treino aeróbico para endomorfos: Treine 3x por semana durante 20-30 minutos na sua zona alvo de esforço (frequência cardíaca). Dê preferência a treinos e exercícios de baixo impacto, ou seja, aqueles que não forçam muito os joelhos (natação, bicicleta, caminhada, elíptica).
Por isso, além da prática regular de exercícios, os endomorfos muitas vezes precisam priorizar a alimentação balanceada, a ingestão adequada de água e boas noites de sono. “Os exercícios mais indicados para essas pessoas são os aeróbicos, como corrida, caminhada, dança, Hampy, jump, natação.
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5- Treine pelo menos 4 a 5 vezes na semana
Para isso, 2 a 3 vezes na semana pode ser muito pouco. O ideal, é que você treine corretamente, com qualidade, mas pelo menos 4 vezes na semana. Desta maneira, será mais fácil ter uma boa divisão de treino e melhores resultados.
Treino sugerido para endomorfosTreino A- Peitorais e dorsais.Treino B- Quadríceps, isquiotibiais e panturrilha.Treino C- Deltoides, trapézio e abdômen.Treino D- Bíceps, tríceps e antebraço.
É importante também priorizar o consumo de gorduras saudáveis, proteínas magras, vegetais e frutas frescas, leguminosas e cereais integrais na dieta. Além disso, consumir alimentos termogênicos, como cacau e chá verde, ajuda a acelerar o metabolismo, contribuindo para o emagrecimento.
Proteínas (Whey Protein, Albumina, B...)Aminoácidos (Creatina, BCAA, Glutamina...)Carboidratos (Waxy Maize, Dextrose, Pal...)Vitaminas (Vitamina C, Vitamina D, V...)Termogênicos (Cafeína, Gengibre em pó)
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