De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:
Como dividir o treino de musculação para 2,3,4,5 e 6 dias. Guia completo Como dividir o treino de musculação FEMININA. Guia completo Como dividir o treino de musculação para MULHERES?
A musculação pode ou não ser combinada com outros treinamentos, mas, sem sombra de dúvidas, a ênfase em sua prática tem sido evidentemente clara por grande parte dos esportistas e atletas, salvo quando há um atleta que pratique especificamente uma outra modalidade.
Nesta divisão, treina-se toda a parte superior do corpo (peito, ombro, tríceps, costas, bíceps) num dia e toda a parte inferior (coxas, glúteos e panturrilha) no outro. Desta maneira é possível controlar melhor o descanso de cada grupo muscular, e evita-se cometer erros associados à biomecânica dos exercícios.
Ela tem como ponto positivo a completa recuperação dos grupos musculares treinados. Porém, devido a sua característica os grupos musculares pequenos acabam não sendo estimulados da melhor forma. A solução para esse problema é colocar o bíceps no treino de peito e ombros e o tríceps no treino de costas e trapézio.
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