Veja como se preparar para atividades físicas:
O melhor é a combinação de atividades aeróbicas: pedalar, caminhar, correr, nadar, com atividade anaeróbicas: musculação, ginástica localizada e alongamentos. - O melhor horário pra praticar exercícios físicos é aquele onde você tem mais tempo e se sente mais disposto pra fazer a atividade.
São recomendadas atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa, que podem ser realizadas no tempo livre ou durante os afazeres domésticos. Vale dançar, pular corda, subir escadas. Assim como para as crianças, os videogames que estimulam movimentos corporais também podem ser opções divertidas para os adultos.
Para quem tem de 18 a 64 anos, a OMS recomenda, por semana, 150 minutos de atividade moderada, ou 75 minutos de atividade intensa. Entre as alternativas estão caminhar, pedalar, fazer serviços domésticos, praticar jogos e esportes. As atividades devem ser realizadas em períodos de pelo menos 10 minutos de duração.
Mas, de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), a recomendação é que crianças de 2 a 5 anos façam, pelo menos, duas horas de atividade física por dia. Já para as crianças de 5 a 17 anos, o indicado é uma hora por dia.
A decisão de caminhar ou praticar qualquer atividade física deve ser acompanhada de alguns cuidados, a fim de preservar a saúde e obter-se o máximo dos resultados que podem ser atingidos: Usar roupas confortáveis. Fazer alongamento antes e depois das caminhadas. Caminhar em locais planos ou com aclives e declives suaves. Manter o tronco reto.
Aqui temos dois pontos importantes: os sintomas que podem existir antes ou durante a prática de alguma atividade física. Vamos começar pelos que vêm antes, que são as limitações físicas. As limitações são aquelas que de alguma maneira restringem o movimento, geram dor ou desconforto, conforme ensina Ulisses.
Então, como iniciar um programa de exercícios físicos? 1. Faça uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35 ou familiar de doença cardíaca, diabetes e problemas ósseos e articulares. 2. Providencie os exames solicitados pelo seu médico. Assim ele poderá identificar algum problema em fase inicial evitando seu agravamento. 3.
Algumas pessoas não gostam e não fazem questão de fazer exercícios físicos. Outras não gostam, mas acham importante fazer por motivos diversos.
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