10 exercícios de fortalecimento para corrida para fazer em casa
Esses exercícios, que envolvem intervalos específicos de corrida ou tempo ou distância em um ritmo específico, podem ajudá-lo a desenvolver resistência, velocidade e pernas e pulmões mais fortes. Mas o mais importante é que isso pode impedir que seu regime de exercícios fique chato.
Fortalecimento muscular consiste em realizar exercícios que vão permitir que toda a musculatura do corpo fique mais definida e tonificada. Mas quem pensa que isso só serve para quem quer ganhar massa muscular está muito enganado.
Já os músculos da parte superior do corpo são responsáveis por manter a postura adequada e melhorar a eficiência das passadas. A musculatura do core (abdômen, glúteos, lombar) mantém o tronco estável durante a corrida.
E dá para fazer esse fortalecimento sem grande sacrifício, e a gente explica. Um treino preparado pela personal trainer Laura Fountain usa o peso do próprio corpo para fortalecer os principais grupos musculares e pode ser feito na sala de casa, no espaço fitness do seu condomínio ou em um parque.
Investir em fortalecimento muscular deve ser o primeiro mandamento de quem ama correr. Pernas mais fortes dão mais energia durante a corrida, enquanto os tendões e ligamentos ficam menos expostos a lesões. Já os músculos da parte superior do corpo são responsáveis por manter a postura adequada e melhorar a eficiência das passadas.