Como fazer
É uma ótima atividade física para fortalecer os membros inferiores. Os músculos que o polichinelo trabalha incluem os da panturrilha, quadríceps, glúteos, flexores do quadril e isquiotibiais. Além disso, há também uso dos músculos das costas, deltóides e abdômen.
O Guinness Book de 2009 reconhece 51 movimentos em um minuto, como o melhor desempenho até hoje.
Polichinelo: Espera-se que o estudante responda que a capacidade física predominante é a resistência.
Para emagrecer e sentir os primeiros resultados de maneira rápida, o ideal é fazer cinco séries de polichinelo por dia; É essencial sempre fazer um alongamento antes de começar os polichinelos; Não abuse na prática diária.
1. Polichinelos. O polichinelo, tecnicamente conhecido por jumping jacks, é um ótimo exercício para a fase do aquecimento, pois faz aumentar o ritmo do coração, além de aquecer os músculos e as articulações e, contribui para o aumento da coordenação motora, pois envolve movimentos dos braços e das pernas.
Logo depois de acordar, enquanto espera o café ficar pronto, faça polichinelos. Queima 10 calorias por minuto.
Polichinelo – do que se trata? Às vezes não compreendemos certos exercícios e acabamos fazendo os mesmos na maioria das vezes. Algumas pessoas acham que o polichinelo era um exercício de escola e que não serve para nada, porém essas pessoas estão enganadas. Veja a seguir quais as utilidades desse exercício.
Um minuto de polichinelo entre uma atividade e outra de no máximo três sessões, já é o essencial para exercitar a barriga. O polichinelo envolve movimentos sincronizados de braços e pernas. Para dar início ao exercício, é preciso estar em uma superfície plana e ficar com a coluna correta.
Nesse tópico vamos conhecer algumas variações do polichinelo que podem contribuir com demais regiões do corpo, confira. – Tipo I: esse é o mais fácil só tem que sincronizar os movimentos dos braços e pernas dando um salto abrindo as pernas e branco, outro salto e fechando ambos os membros.
– Tipo III: Por último o mais difícil, pois entre os saltos o indivíduo deve agachar-se e tocar o chão. Esses exercícios trabalham os músculos dos membros superiores e inferiores, glúteo e barriga. Quantas calorias são eliminadas com esse exercício? Se o indivíduo realizar mil polichinelos ele estará gastando cerca de 200 calorias.
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