Como fazer remada alta
Músculos trabalhados
Como executar a remada unilateral corretamente
Remada cavalinho Muito utilizado por fisiculturistas como Arnold com o objetivo de trabalhar os músculos dorsais, tornando-os maiores e mais fortes. Latíssimo do dorso, trapézio, deltoide posterior e romboides são trabalhados neste exercício.
Remar é um treinamento de corpo inteiro que requer força nas pernas, nos glúteos, na lombar, na parte superior das costas, ombros, braços e abdômen. Isso faz desse treino uma forma altamente eficiente de treinar, pois diversos músculos estão trabalhando simultaneamente.
Remada baixa, remada sentada ou puxada baixa, é um equipamento para academias que permite trabalhar de maneira eficiente a musculatura das costas. Seus exercícios são focados no latíssimo do dorso e no trapézio.
A remada unilateral, puxada horizontal ou serrote é um exercício de treinamento com pesos que trabalha os músculos das costas e braço.
A remada unilateral com halteres permite que você desenvolva os dorsais tanto em profundidade quanto para os lados. Assim, você não precisa se preocupar em fazer exercícios apenas para um ou outros desses objetivos. Mas, mais do que isso, pequenas variações na execução podem oferecer diferentes benefícios.
Como executar a remada unilateral corretamente
Natação. Uma excelente forma de treinar a remada é por meio de uma atividade aeróbica na água, ou seja, nadando. A natação é ideal para você treinar a resistência na água, a hidrodinâmica, aprender a respirar corretamente – o que traz benefícios em situações de apneia – e melhorar a capacidade dos seus pulmões.
Desde o início de uma sessão de surf, a remada é essencial. Antes mesmo de pensar em pegar uma onda, o surfista precisa varar toda arrebentação para chegar no pico onde as melhores ondas estão. Para fazer isso você precisará de uma remada forte e resistente pois você estará remando contra a corrente de água.
A remada fechada no cabo (polia) é outra opção interessante, por não oferecer apoio ao tronco e exigir um maior esforço para mantê-lo estabilizado. A remada curvada com barra e a remada invertida também são opções para praticantes mais avançados.
A remada curvada com barra e a remada invertida também são opções para praticantes mais avançados. Muitas máquinas ainda têm opção da remada com a pegada aberta, que trabalha os mesmos grandes grupos musculares, mas com um foco maior na parte superior (posteriores de ombro e trapézios).
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