Colocar o abdômen para trabalhar aquece e fortalece
Na hora de aquecer o corpo, aposte no alongamento dinâmico, aquele que você repete os movimentos algumas vezes de maneira rítmica. “Ele pode levar a um aquecimento mais completo e eficaz”, explica Páblius Staduto Braga, médico do esporte do Centro de Medicina Especializada do Hospital Nove de Julho.
Para fazer musculação ou atividades aeróbicas (corrida, remo e elíptico), o ideal é iniciar o treino com exercícios que trabalhem a região do abdômen, lombar e pélvis. Isso vai aquecer a musculatura, diminuir a sobrecarga a lombar e ajudar na estabilidade do tronco durante as séries.
4. O que é melhor, fazer abdominal antes ou depois da caminhada? O ideal é iniciar com o exercício localizado e depois partir para os aeróbicos. Quando você começa a se exercitar, o organismo utiliza como combustível o glicogênio, uma substância que é armazenada nos músculos.
Aquecimento: modo de usar.
Fique de pé, com os pés paralelos e separados na largura dos ombros. Dobre levemente os joelhos para se estabilizar. Você deve estar firmemente apoiado no chão. Contraia os músculos abdominais para dar firmeza à região lombar.
Para quem faz o treino aeróbico separado do treino de musculação, incluir os abdominais antes do exercício aeróbico pode ser uma ótima opção; Pelo menos duas vezes por semana dê à sua musculatura abdominal a mesma atenção que você dedica às demais partes do corpo.
Continue lendo para saber como fazer abdominais corretamente e deixar seu abdômen definido sem precisar sofrer com dores ou lesões. O primeiro passo para saber como fazer abdominais corretamente é escolher o local e a superfície adequada. Um piso escorregadio poderá fazer seu colchonete deslizar durante os exercícios.
Lembra que dissemos “os abdominais são apenas alguns dos exercícios para definir o abdômen”. Não esqueça dos exercícios compostos, que trabalham vários músculos simultaneamente.
Mas se você está especificamente interessado em como definir o abdômen e fazer seu tanquinho aparecer, adicione apenas 10 g extras de fibra diariamente. Os participantes de um estudo observaram uma redução de 3,7% na gordura abdominal durante cinco anos, sem tomar quaisquer outras atitudes para definir o abdômen.
A alimentação também é importante para o sucesso dos exercícios abdominais. Tire do cardápio os carboidratos refinados e substitua por carboidratos integrais. Elimine da dieta alimentos congelados, bolachas recheadas, refrigerantes, frituras e açúcar. Esses itens são cheios de sal, açúcares e corantes.
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