Sente-se no chão com as pernas esticadas e alcance os dedos dos pés. Dobre um pouco os joelhos se sentir dor. Mantenha-se nessa posição por 20 segundos, relaxe e repita duas vezes. Também é possível alongar esse tendão em pé; cruze os pés e tente tocar o chão sem dobrar os joelhos (ou dobrando só um pouquinho).
Pense em empurrar os joelhos para baixo, fazendo com que eles encostem no chão.
Faça um plano de aula, com toda a ordem que você quer dar e estude essa sua aula. Geralmente as aulas de ballet têm uma sequência lógica: começa na barra (que pode se começar com plié ou aquecimento), depois centro (que geralmente começa com tendu) e os saltos são só ao final e você pode terminar com uma reverência.
Conheça os 9 passos do Ballet Clássico para te inspirar
Uma aula de ballet clássico, tradicional, deve ser dividida entre: aquecimento | barra | centro | diagonal. Pensando nisso você vai distribuir o tempo entre os exercícios. Claro que tudo vai depender da quantidade de minutos que tem a sua aula. Normalmente, elas têm de 45 minutos até 1h30.
Aprenda como se preparar para a prática, as posições básicas e algumas das primeiras técnicas que poderá encontrar no ballet. Alongue bem seus músculos.
As pessoas que estudam ballet também retêm sua flexibilidade ao longo da vida adulta, tornando essa técnica o básico para todos os tipos de dança. Embora precise de dedicação e requeira treinamento sério, você pode aprender o essencial dele.
O ballet não envolve tanto aprender os movimentos, e sim deixá-los perfeitos. Os movimentos em si são relativamente diretos, mas o posicionamento, o timing e a elegância exigidos levam uma vida inteira de prática.
Nela, você aprenderá os princípios do ballet, que serão importantes para seu progresso. Se estiver apenas começando, uma sessão inteira de dança deve envolver trabalho com a barra. Ela é vital para construir força, agilidade e flexibilidade, então não a veja como tempo perdido. Se pulá-la, não será capaz de dançar.
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