Comece intercalando caminhadas de 4 minutos com corridas (trotes) de 1 minuto e, a medida que for treinando, aumente o tempo de corrida enquanto diminui o de caminhada. Aos poucos você vai ver como fica mais fácil seguir o ritmo da corrida e se manter apenas nela durante todo o treino.
O cálculo do colégio norte-americano de Medicina Esportiva estima que, para alguém deixar de ser considerado sedentário, é preciso um gasto calórico que equivale a 10 mil passos caminhados todos os dias, ou 150 minutos de atividades moderadas por semana, ou ainda 75 minutos de atividades intensas semanalmente.
Quando se está acima do peso e se quer começar a correr é fundamental ir no médico para fazer os exames necessários e saber se está apto para correr. Desta forma, deve-se: Avaliar o IMC, que se encontra entre 25 e 29 quando a pessoa está com excesso de peso.
Desajustes de raciocínio, já que a produção de neurotransmissores é estimulada pela prática de exercícios; Insuficiência de hormônios do crescimento (em jovens sedentários) e muito mais. Depois de descobrir as consequências de ficar sempre parado, você deve estar se perguntando quais são os principais benefícios de sair do sedentarismo.
Um dado preocupante! Afinal, o sedentarismo refere-se à falta de atividades físicas na rotina e são elas as principais responsáveis pela saúde física e mental. Dessa forma, pelos parâmetros mundiais, é considerado sedentário o indivíduo que gasta menos de 2.200 calorias por semana.
Primeiramente, saiba que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 46% da população brasileira é considerada sedentária. Então, isso quer dizer que quase metade dos brasileiros não leva um estilo de vida saudável. Um dado preocupante!