Qualquer atividade física deve ser precedida de avaliação médica. Procure identificar em que nível de risco você se encontra. Caso as suas respostas indiquem que você precisa passar por uma avaliação médica inicial, não deixe de consultar o seu médico.
Após se livrar do coronavírus, aquela recomendação geral da Organização Mundial da Saúde (OMS) continua valendo. São pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos leves a moderados por semana ou 75 minutos de atividade intensas.
Veja como se preparar para atividades físicas:
Para as pessoas que fazem questão de treinar após a vacinação, Asplund recomenda "se exercitar dentro dos seus limites e evitar exercícios vigorosos (de alta intensidade e/ou longa duração —mais de 60 minutos) nas primeiras 72 horas após a vacinação".
Atividade física pode melhorar qualidade de vida e imunidade durante a pandemia. Já é um consenso que o exercício faz bem à saúde física e mental.
Praticar ao menos 25 minutos de atividades físicas aeróbicas vigorosas ou de alta intensidade 3 vezes por semana, totalizando um mínimo de 75 minutos por semana. Incluir atividades físicas de resistência para fortalecimento muscular de intensidade moderada a alta ao menos 2 vezes por semana.
Veja como se preparar para atividades físicas:
Assim, antes de iniciar a prática de atividades físicas, é preciso fazer uma série de exames para que se possa saber se há qualquer alteração cardiovascular, motora ou articular que possa impedir ou limitar a realização de exercícios.
Aqui temos dois pontos importantes: os sintomas que podem existir antes ou durante a prática de alguma atividade física. Vamos começar pelos que vêm antes, que são as limitações físicas. As limitações são aquelas que de alguma maneira restringem o movimento, geram dor ou desconforto, conforme ensina Ulisses.
As vantagens que vai encontrar são muitas, pois, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, a prática regular de atividade física contribui para a prevenção e tratamento das doenças crónicas não transmissíveis, tais como doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes, cancro da mama e do cólon.
O personal trainer aconselha fazer “exercício físico, no mínimo, três vezes por semana, com um dia de descanso pelo meio, para que possa ter uma rotina de atividade física e sentir as mudanças esperadas”. A constância é a melhor ajuda para alcançar resultados positivos.
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