A medida é tirada com a fita métrica, com a pessoa em pé, ereta e com a fita métrica na horizontal. COBERTURA é o quanto aquela modelagem cobre o corpo, e é dimensionada como pouquíssima cobertura, pouca cobertura, média cobertura, alta cobertura ou total cobertura.
Tire as medidas do seu corpo Para isso, tire as suas principais medidas: busto, cintura e quadril com o auxilio de uma fita métrica, anote essas medidas e tenha elas sempre por perto na hora de realizar as suas compras de Moda Praia.
Segundo, procure sempre tirar as medidas do corpo em um mesmo horário do dia e antes de fazer exercícios. O melhor horário é logo ao acordar: depois de ir ao banheiro e antes de tomar café da manhã. Anote em uma planilha ou em aplicativos como o Body Tracker para iPhone suas medidas e a data.
Existe uma fórmula utilizada para determinar as medidas perfeitas para o seu tipo de corpo. Essas proporções são válidas para quem quer ter um visual “sarado”, não vale para quem quer fazer hipertrofia para ficar muito grande, tipo fisiculturista. Os valores de referência são para corpos masculinos.
Coxa: coloque o peso do corpo na perna oposta à que você está medindo. Passe a fita ao redor da coxa uns cinco dedos abaixo da virilha. Meça cada coxa separadamente. Panturrilha: passe a fita na parte mais grossa da panturrilha, uns quatro dedos abaixo do joelho, que é onde o músculo mais se desenvolve.
Agora você já pode definir suas metas de medidas corporais e traçar um treinamento adequado! Primeiro, você vai precisar de uma trena para medidas corporais (como as da marca Wiso) fita métrica decente. Segundo, procure sempre tirar as medidas do corpo em um mesmo horário do dia e antes de fazer exercícios.
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