O cálculo do tempo de sono deve ser feito a partir do momento que se adormece e não no momento em que se deita, pois nem sempre a hora de deitar corresponde à hora que se adormece. Por isso, antes de fazer o cálculo, é importante acrescentar o tempo que normalmente se leva para dormir, o que é em média 15 a 30 minutos.
Essas necessidades variam por faixa etária, de acordo com a National Sleep Foundation:
Durante a noite, nosso sono passa por quatro estágios, repetidas vezes, em ciclos, cada qual com suas características neuronais, durações e funções....A duração das fases de sono.
| Fase de sono | Características | Duração |
|---|---|---|
| não-REM 2 | sono leve ganhando profundidade | 10 a 60 minutos |
| não-REM 3 | sono profundo | 20 a 40 minutos |
A conclusão é de que adulto saudável deve dormir, diariamente, entre 7 horas e 7 horas e meia1. No entanto, apesar de não parecer tanto tempo assim, muitas pessoas costumam dormir bem menos do que isso.
Nerina Ramlakhan, pesquisadora e especialista em sono, explica que isso alinha as várias fases do sono – e que é importante dormir antes da meia-noite e acordar próximo do mesmo horário toda manhã, entre 7h e 8h. Ela alerta ainda que dormir demais, acima de 10 horas, traz prejuízos para a saúde mental a longo prazo.
Dos seis aos treze, a recomendação cai para 9 a 11 horas. Já os adolescentes de catorze a dezessete anos devem dormir de 8 a 9 horas por noite para manter a saúde em dia. A orientação não mudou para adultos de 18 a 64 anos: de 7 a 9 horas. Acima dessa idade, a quantidade diminui para 7 a 8 horas.
Como funciona o ciclo do sono? O ciclo do sono corresponde ao conjunto das fases do sono que tem início a partir do momento que a pessoa adormece e vai até a fase do sono REM, que é a fase do sono mais profunda e que garante o sono mais reparador e mais relaxante, no entanto é mais difícil de atingir essa fase do sono.
Um adulto geralmente tem entre 4 a 5 ciclos de sono por noite, o que acaba por fazer as 8 horas de sono necessárias. As 4 fases do sono. O sono pode, então, ser dividido em 4 fases, que vão intercalando:
O corpo passa por vários ciclos de sono durante uma noite, sendo que o primeiro dura cerca de 90 minutos e depois a duração vai aumentando, até uma média de 100 minutos por ciclo. Um adulto geralmente tem entre 4 a 5 ciclos de sono por noite, o que acaba por fazer as 8 horas de sono necessárias. As 4 fases do sono
O ciclo do sono é um conjunto de fases que indicam o grau de relaxamento e de qualidade do sono. As fases mais profundas do ciclo do sono são as mais difíceis de alcançar, no entanto são as mais reparadoras, ou seja, as que garantem maior relaxamento, e, por isso, é importante que a pessoa adote estratégias que ajudem a atingir essas fases.
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