Para saber quantas calorias possui um alimento deve-se multiplicar a quantidade de carboidrato por 4, as gramas de proteína por 4 também e o total de gordura por 9.
As análises mostraram que uma refeição brasileira, sem bebida e sobremesa, contém em torno de 1200 kcal - sendo que quatro opções analisadas tinham mais de 1600 kcal.
Tabela nutricional
| QUANTIDADE POR PORÇÃO 350 g | Qtd. | %vd(*) |
|---|---|---|
| Valor Energético | 486 kcal = 2.031 kJ | 24% |
| Carboidratos | 36 g | 12% |
| Açúcares de adição | Zero | ** |
| Proteínas | 33 g | 44% |
Neste espetro global, nas mulheres estes valores devem balizar-se entre as 15 calorias, enquanto nos homens se enquadram entre as 20 calorias. Estes valores têm como referência pessoas entre os 19 e os 51 anos.
Confira cinco receitas de almoço de 500 calorias
A caloria é uma medida de energia. Os alimentos têm calorias. Isto é, os alimentos fornecem energia ao organismo, que é liberada quando os alimentos se decompõem na digestão. A energia permite que as células realizem todas as suas funções, incluindo a síntese de proteínas e outras substâncias necessárias ao organismo.
Alimentos mais consumidos: arroz e feijão Arroz e feijão (2 colheres de sopa, 40g): 75 calorias.
Dieta de 1000 calorias: realmente funciona?
| Refeições | Cardápio | Calorias |
|---|---|---|
| Almoço (13h) | 90g de frango grelhado + ½ xícara de arroz integral com 2 xícaras de salada de alface, tomate e cebola, temperada com 1 colher de sobremesa de azeite | 305 calorias |
Para adotar um consumo de calorias menor que o necessário, visando o emagrecimento deve-se: Procurar contar as calorias dos alimentos, para isso use tabelas e aplicativos. Na alimentação trocar doces por frutas Vegetais devem ganhar espaço Adote o consumo de alimentos cozidos, evitando os fritos Opte pelas melhores calorias
Para saber o valor total de calorias que um alimento possui deve-se ler o rótulo e levar em consideração a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras, calculando as calorias totais da seguinte forma: Por cada 1g de gordura: adicionar 9 calorias.
Escolher as melhores calorias. 1 copo de coca-cola zero tem provavelmente zero calorias, enquanto que 1 copo de suco de laranja natural tem cerca de 100 calorias, no entanto, o suco de laranja tem vitamina C que ajuda na manutenção da saúde e por isso a melhor escolha é o suco, mesmo que tenha mais calorias, porque também tem muito mais ...
Uma única servida de alguns pratos pode conter uma quantidade expressiva das calorias diárias totais recomendadas, como a tabela de calorias indica nesta página. Pode ser difícil ter uma ideia real dos valores nutricionais quando se prepara um prato ou refeição em casa.
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