Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.
Isso varia de uma pessoa para outra, então é bom consultar uma nutricionista. Você vai descobrir que é necessário comer menos e certo para perder peso. O ideal comer de 5 a 6 vezes por dia porções pequenas (200ml) e de baixa caloria, contendo: legumes, verduras, leite, iogurte, ovos, carnes e semente oleoginosas.
5 alimentos que você nunca deve comer
O ideal é que metade do prato contenha alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, como verduras e legumes. A outra metade deve ser dividida entre proteínas e carboidratos, sendo cerca de 25% cada um.
Esse é um guia para saber a quantidade exata de comida que você deve comer, apenas olhando sua mão.
Os especialistas do “Guard Your Health” dizem que ao parar de medir a quantidade de comida que você come, pode-se comer cinco vezes mais do que a dose de alimentos recomendada.
Com esse guia visual você consegue administrar a quantidade de alimentos que está consumindo Se você está tentando eliminar os quilinhos extras, provavelmente já se perguntou se estava consumindo a quantidade ideal de cada alimento. Sim, decifrar o tamanho das porções pode ser uma tarefa complicada.
Qual a quantidade de alimentos recomendada por dia? Segundo a nutricionista Sonia Tucunduva uma porção é calculada a partir das calorias dos alimentos, ou seja, da energia que eles oferecem. Basicamente, para cada um dos oito grupos nutricionais, há uma quantidade calórica que define uma porção.
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