"Para acalmar o sistema nervoso e tranquilizar a mente estressada, sente-se confortavelmente com as mãos em jnana mudra: as pontas dos polegares e dos indicadores se tocam. Depois pratique a respiração alternada", indica Lark. Conheça outras formas para acabar com o estresse e ter uma vida mais saudável.
A combinação das últimas duas dicas é mais do que indicada para quem quer descansar. Foi descoberto que dar uma voltinha por belas paisagens naturais junto com alguns amigos ajuda a relaxar. Contudo, lembre-se de não levar o celular ou pelo menos desligá-lo. Muita gente acha que meditar é "esvaziar o pensamento".
Exercício: Pratique o método 4-7-8, que consiste em inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e soltar o ar pela boca durante 8 segundos. 2. Relaxar os músculos O estresse e ansiedade fazem com que os músculos fiquem contraídos, mesmo sem que percebamos.
O hábito da leitura leve, como a de um gibi, é uma boa saída para relaxar em momentos de tensão. "Outras leituras mais complexas e longas podem causar muita distração, o que, após alguns minutos, faz a ansiedade e o estresse voltarem ainda mais intensos", diz Adriana Araújo.
O relaxamento muscular progressivo, também conhecido como relaxamento muscular profundo, ajuda a descontrair. A premissa é tensionar seus músculos e relaxar para liberar a tensão. Este movimento promove a tranqüilidade em todo o seu corpo. É um truque recomendado para ajudar com as insônias.
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