O que é essa técnica e como ela surgiu?não julgue pensamentos ou sentimentos durante a prática;tenha paciência;mantenha uma mente de iniciante;confie no processo, em você e em sua intuição;não tente se tornar uma pessoa diferente;tenha e trabalhe a aceitação; e.aprenda a se desapegar.
Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a prática de se concentrar completamente no presente. Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do “agora”, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente.
Três passos para a atenção plena Definir prioridade. Definir prioridade significa definir onde irá colocar sua atenção neste momento. ... Manter-se no presente. Manter-se no presente significa não deixar a mente divagar para o passado ou futuro. ... Flagrar-se desatento.
Se outros pensamentos surgirem em sua cabeça, reconheça-os e descarte-os, depois volte a se concentrar na respiração.Audição plena. É fácil perder a concentração durante uma conversa. ... O jogo da observação. ... Viva o presente. ... Descanse um pouco em contato com a natureza.
Confira a seguir:Divida sua jornada de trabalho em fatias. Segundo Carla, o cérebro humano consegue se fixar num único objeto durante 50 ou 60 minutos. ... Mantenha-se bem alimentado durante todo o dia. ... Ouça música (que você já conheça) ... Elimine a bagunça e o desconforto.
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Mais foco: 7 exercícios para melhorar sua concentraçãoProcure ambientes que oferecem menos distrações. Parece uma sugestão óbvia, mas você já tentou fazer isso? ... Pratique meditação. ... Faça exercícios físicos. ... Faça listas. ... Use mais sua memória. ... Divida tarefas grandes em várias partes. ... Estabeleça prazos para suas tarefas.
8 técnicas simples, e que funcionam, para você treinar o seu focoAcalme seu cérebro. Pare, respire, respire de novo. ... Visualize as suas metas. ... Deixe o celular no modo avião. ... Abuse dos fones de ouvido! ... Faça pausas estratégicas. ... Repense o seu ambiente. ... Tenha caderno e caneta próximos. ... Identifique o seu “horário nobre”
Mais de 400 estudos científicos demonstram a eficácia incomparável da atenção plena na redução dos níveis de estresse, melhora do humor e da concentração, cultivo do pensamento criativo e desenvolvimento da empatia.
Nutrição Comportamental
O Mindful Eating (Comer Com Atenção Plena) é uma abordagem da nutrição que propõe trazer atenção ao momento presente e busca entender como os mecanismos de fome e de saciedade podem ajudar você a ter uma relação mais consciente com a comida.
Minfulness: a prática da atenção plena
Mindfullness ou atenção plena é a capacidade humana básica de estar plenamente presente, conscientes de onde estamos e o que estamos fazendo, e não excessivamente reativos ou oprimidos pelo que está acontecendo ao nosso redor.
Separamos algumas técnicas simples que podem te ajudar na prática:Concentre-se na respiração. ... Ande. ... Sinta o seu corpo. ... Repita várias vezes uma coisa positiva sobre você ... Interrompa o ciclo do estresse.
A atenção plena é isso, consiste em observar sem criticar, e em ser compassivo consigo mesmo. Quando pensamentos ruins, estresse, ansiedade ocuparem sua cabeça, em vez de levá-los para o lado pessoal, você vai aprender a tratá-los como se fossem umas nuvens que vem e vão.
13 Práticas de mindfulnessPermita-se “sentir” suas emoções. ... Cultive a prática de gratidão pela manhã ... Pratique a “caminhada meditativa”, de mindfulness, onde quer que vá ... Experimente a refeição contemplativa. ... Elimine suas distrações. ... Alimente sua mente e alma com conteúdos saudáveis. ... Conecte-se com a natureza.
O ponto fundamental é a certificação e qualificação do professor. Um instrutor qualificado é aquele que passou por uma formação e certificação profissional específica para atuar com mindfulness, fornecida por um centro formador reconhecido (institutos ou universidades).
5 Passos para aplicar Mindfulness na vida profissional.Defina seu objetivo. Diariamente, antes de começar a trabalhar, decida o objetivo principal que você quer alcançar naquele dia. ... Não seja multitarefa. Não se iluda! ... Faça pausas. ... Reclame menos, Aceite mais. ... Insista, persista e não desista.
A prática da atenção plena está diretamente correlacionada com a flexibilidade cognitiva e o funcionamento assertivo da atenção. Um estudo concluiu que o mindfulness pode diminuir a reatividade emocional e ajuda a libertar de imagens emocionalmente perturbadoras, permitindo uma melhor capacidade cognitiva.
passo a passo para comer com atenção Comece pela lista de compras. ... Alimente-se quando estiver com apetite, mas não com muita fome. ... Comece com uma pequena porção. ... Aprecie a sua comida. ... Traga todos os seus sentidos para o momento da refeição. ... Dê mordidas pequenas. ... Mastigue bem. ... Coma devagar.
10 Dicas para Comer de Forma Consciente1) Relaxe. ... 2) Evite distrações.3) Mastigue bastante.4) Pense antes de escolher.5) Troque as mãos e vire seu garfo para baixo. ... 6) Ponha a mesa.7) Coma com todos os sentidos.8) Já está saciado?
Como praticar o mindful eatingComa mais devagar e não apresse suas refeições;Mastigue bem;Elimine as distrações desligando a TV e mantendo o celular afastado;Coma em silêncio;Concentre-se em como a comida faz você se sentir;Pare de comer quando já estiver satisfeito;
A prática de mindfulness ajuda a ter uma boa noite de sono. A atenção plena, como já foi dito, diminui os sintomas de estresse e ansiedade e proporciona grande relaxamento. Com a mente e o corpo livre de tensões, é possível ter uma noite tranquila, importante para repor as energias para o dia seguinte.
Como fazer seu cérebro se concentrar por mais tempo?Pratique exercícios físicos. A prática de atividades físicas é uma ótima maneira de eliminar as tensões — e não é diferente no caso dos estudos. ... Controlar a ansiedade. ... Desconecte-se por um tempo. ... Faça anotações à mão. ... Faça pausas periódicas. ... Crie um ambiente “ideal”
A dificuldade de atenção passageira pode ser causada por algumas disfunções do nosso organismo. "Aspectos emocionais e doenças, como anemia, depressão e ansiedade. podem estar associadas ao problema", explica Paulo.
São eles:dificuldade em ouvir os outros;incapacidade de terminar tarefas e concluir projetos;ausência de objetivos definidos e de planos para o futuro;dificuldade em expressar sentimentos;sensação de tédio e apatia;desmotivação;letargia;sentimento de vazio;
Como praticar mindfulness em casaAmbiente ideal. Com rotinas tão dinâmicas e exigentes, é cada vez mais importante separar um espaço para estar conectado consigo mesmo. ... Meditar e coçar é só começar. ... Quebrando hábitos. ... Escovando os dentes. ... 3 minutos de escaneamento corporal. ... Alimentação.
Como meditar: guia de meditação para iniciantesPrepare-se para meditar. ... Reserve um momento específico para a meditação. ... Use um cronômetro. ... Descubra uma posição confortável. ... Foque em sua respiração. ... Escaneie seu corpo. ... Utilize a meditação guiada.
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