Em sua rotina de treinos inclua exercícios cardiorrespiratórios (caminhada, corrida, natação, hidroginástica), de força muscular (musculação, treinamento funcional) e trabalhe sua flexibilidade.
Veja agora algumas dicas que podem ajudá-lo!
Como melhorar a capacidade aeróbica
Resistência muscular: è a capacidade de exercer força contra um objeto externo ao corpo por repetidas vezes sem fadiga. Flexibilidade dos ligamentos: è a habilidade de vários ligamentos do corpo para se moverem através de sua extensão completa de movimento.
Por isso, a resistência aeróbia é muito necessária para maratonistas, por exemplo, pois eles necessitam de excelente condicionamento físico durante um período de tempo maior.
Ajuda a baixar a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue. Aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo. Fortalece os músculos, ajudando a manter a mobilidade à medida que os anos vão passando. Pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana ajuda a reduzir o declínio cognitivo.
Basicamente, a primeira é desenvolvida por meio de exercícios de alta intensidade realizados em um curto período de tempo. Já a segunda, ocorre a partir de atividades que possuem um nível de dificuldade mais leve e são praticadas durante um longo intervalo de duração.
Exercícios para flexibilidade Sente no mat na postura de lótus e coloque as mãos a frente do peito em namastê. Permaneça na postura por alguns instantes e aprofunde a respiração. Inspiração e expiração lenta e fluída.
Para treinar e melhorar a flexibilidade é necessário planejar e executar corretamente uma série de alongamentos que devem ser escolhidos de acordo com à articulação ou às articulações que visa trabalhar!
A resistência aeróbica depende da eficiência com que os pulmões, o coração e o sistema circulatório transportam oxigênio e nutrientes para os músculos, para que eles produzam energia e o corpo seja capaz de continuar funcionando efetivamente enquanto um esforço sustentado é feito. o tempo.
Dentre as capacidades físicas, a flexibilidade é muito importante para qualquer pessoa, mas principalmente para as que praticam atividades físicas que exigem uma grande amplitude de movimento!
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