Exercícios para culote: descubra 7 métodos infalíveis
Como perder o culote: 5 exercícios poderosos!
Deite-se de barriga para cima, eleve o glúteo do chão. Estique os quadrícipes e eleve a anca o mais alto possível, mantendo os pés apoiados no chão. Execute 12 repetições. Coloque as mãos, os joelhos e os pés no chão (ou seja, mantenha seis pontos em contacto com o chão).
Assim, algumas opções para eliminar os culotes são:
Perdendo peso e reduzindo a sua porcentagem de gordura corporal, você observará uma diminuição na quantidade de gordura existente no quadril em conjunto com a presente em todo o restante do corpo. Se você quer eliminar essa gordura, é preciso combinar dieta e exercícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular.
Dentre eles, podem ser incluídos caminhada ou corrida, ciclismo, natação e dança. Se você deseja acelerar a redução de gordura no quadril, treine durante 1 hora em cinco a seis dias por semana, ou tente atingir 300 minutos de treino semanal.
Inclua exercícios cardiovasculares conhecidos por sua capacidade de emagrecer e tonificar o quadril. Atividades como correr ou trotar, subir e descer escadas ou pedalar são excelentes para queimar calorias e tonificar as pernas. Faça agachamentos.
Para intensificar a perda de peso e a redução do tamanho do quadril, é preciso fazer mudanças na dieta e estabelecer uma rotina de exercícios e assim conseguir um quadril menor. Faça exercícios cardiovasculares toda semana.
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