Prancha isométrica – Essa é a forma mais comum e para executar é bem simples. Deite-se no chão com o abdômen para baixo, apoie os antebraços e os pés no chão e suba o corpo, mantendo-o em linha reta. Permaneça nessa posição por no mínimo 10 segundos, quanto mais tempo conseguir sustentar, melhor.
Você vai se exercitar de 3 a 5 vezes por semana com exercícios leves, divertidos e MUITO eficientes! Principalmente aeróbica, AeroHIIT, HIIT, localizada e alongamento. Tudo isso vai ajudar seu metabolismo a funcionar melhor e levar seu corpo a queimar gordura, sem perder massa muscular!
Metabolismo turbinado Elas são uma excelente maneira de desafiar o seu corpo inteiro. Por isso, realizar esse exercício todos os dias vai queimar mais calorias do que os abdominais tradicionais. Os músculos do core, fortalecidos por meio da prancha, vão garantir a queima calórica até mesmo quando você estiver parada.
A prancha é um excelente exercício para quem quer definir a barriga e tonificar o core, região dos músculos abdominais. Pensando nisso, o professor de educação física, Kaio Cesar Pereira, recomenda a execução de três variações desse movimento para ter resultados efetivos no abdômen.
A PRANCHA AJUDA A EMAGRECER? A prancha emagrece sim! Para garantir resultados, o exercício prancha deve ser associado a movimentos mais vigorosos, que queimam calorias. Exatamente o que temos no nosso Desafio da Prancha.
Uma super dica, seria você reservar um tempo de 10 segundos a 1 minuto para realizar a prancha abdominal diariamente, antes ou depois do trabalho, pois fazendo isso não só irá proporcionar uma melhora no seu metabolismo, como também irá garantir que essa taxa metabólica permaneça elevada durante todo o dia, até mesmo durante seu sono. 4.
O primeiro passo para assegurar uma série perfeita de exercícios de prancha é aquecer o tronco, as costas, as articulações dos punhos, dos cotovelos e dos ombros. Ainda é preciso fazer movimentos que aumentem sua frequência cardíaca e alonguem seu corpo. Por isso, nada de pular o aquecimento no início dos nossos vídeos de prancha.
Como fazer: Para iniciar a prancha, coloque as duas mãos paralelas no chão, da mesma forma que a ponta dos pés (que devem estar levemente separados), dividindo o peso do corpo nestes quatro apoios. O movimento é semelhante a uma flexão, mas aqui você não movimentará o braço, ele deve permanecer esticado com o corpo reto.
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