Exercícios para culote: descubra 7 métodos infalíveis
Existem algumas opções para modelar os quadris, mas todas possuem suas vantagens e desvantagens
5 opções para perder o culote
Um quadril largo não representa necessariamente um problema de saúde. Porém, se a paciente se sente incomodada com o tamanho e o formato do seu, além da presenta dos culotes, é possível recorrer a uma cirurgia para diminuir o quadril.
Deite-se de barriga para cima, eleve o glúteo do chão. Estique os quadrícipes e eleve a anca o mais alto possível, mantendo os pés apoiados no chão. Execute 12 repetições. Coloque as mãos, os joelhos e os pés no chão (ou seja, mantenha seis pontos em contacto com o chão).
Exercício trabalho posterior de coxa e glúteos. Mantenha-se deitado com a barriga para cima e apoie as solas dos pés na bola com os joelhos flexionados. Faça uma elevação de quadril que deverá ser mantida de forma isométrica por 30 segundos. Veja aqui variações desse exercício e como executá-lo da melhor maneira.
Os hip dips podem ser corrigidos através do equilíbrio nos treinos entre coxas e glúteos, trabalhando com a mesma intensidade as laterais das nádegas. Seja através de agachamentos, pranchas laterais ou arremessos de perna, seu personal trainer poderá te orientar quanto a melhor forma de conseguir “preencher” os sulcos.
Perdendo peso e reduzindo a sua porcentagem de gordura corporal, você observará uma diminuição na quantidade de gordura existente no quadril em conjunto com a presente em todo o restante do corpo. Se você quer eliminar essa gordura, é preciso combinar dieta e exercícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular.
Dentre eles, podem ser incluídos caminhada ou corrida, ciclismo, natação e dança. Se você deseja acelerar a redução de gordura no quadril, treine durante 1 hora em cinco a seis dias por semana, ou tente atingir 300 minutos de treino semanal.
Inclua exercícios cardiovasculares conhecidos por sua capacidade de emagrecer e tonificar o quadril. Atividades como correr ou trotar, subir e descer escadas ou pedalar são excelentes para queimar calorias e tonificar as pernas. Faça agachamentos.
Enfim, são muitos os truques para você aprender a como aumentar o quadril, e neste artigo citei as técnicas que considero as mais eficientes e saudáveis, segue abaixo os tópicos principais das técnicas já citadas. Fazer Exercícios Para Aumentar E Fortalecer O Quadril .
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