Para manter o máximo de massa muscular possível durante um cutting - é preciso garantir que a redução de peso corporal seja gradual e suave. Por isso, a melhor estratégia é cortar poucas calorias e criar um pequeno déficit calórico. Cerca de 10% das calorias de manutenção.
– Cuidados na fase cutting: manter a dieta com redução dos carboidratos; exercícios aeróbicos são bem vindos, mas que não interfira na massa magra, portanto o hiit é um treino aconselhável (15 min por dia, 2 vezes na semana); o treino na musculação deve incluir exercícios isolados.
O segredo está no equilíbrio. É importante evitar o excesso e alinhar a quantidade de treinos aeróbicos de forma que não prejudique a hipertrofia. Assim como é indispensável também adequar a alimentação para esse objetivo.
Como é a dieta de cutting Assim, é recomendado não consumir açúcar, farinha refinada, doces, pão, aveia, arroz ou macarrão e dar preferência a carnes magras, como frango e peru, peixes, ovos, sementes e queijo, por exemplo. Confira como deve ser uma alimentação com pouca quantidade de carboidrato.
O bulking corresponde ao processo que antecede ao cutting, ou seja, no período de bulking a pessoa consome mais calorias do que o que gasta, pois o objetivo é o ganho de peso para gerar massa muscular, e, quando atinge o objetivo, passa para o período de cutting, que corresponde ao período em que a dieta é mais ...
Se o desejo do aluno é ganhar massa muscular, a queima de calorias será uma consequência. Logo, a recomendação é realizar a musculação antes do treino aeróbico. Caso o propósito principal seja emagrecimento e melhora do condicionamento cardiorrespiratório, o ideal é praticar primeiro o aeróbico.
O ideal é realizar em baixa intensidade, numa média de 20 minutos. Se o objetivo é emagrecer (diminuir o percentual de gordura), também se deve priorizar a prática do treino com pesos antes do treino aeróbio.
Já o bulking é uma estratégia para o ganho de massa muscular aumentando a ingesta calórica, neste caso, o ideal seria ganhar mais músculos que gordura, o que para a maioria que não têm uma genética adequada a isso se torna difícil. Portanto, tem que monitorar dieta e treinamento nas duas fases de cutting e bulking.
Para ter sucesso nessa fase, a dieta deve ser associada a um treinamento eficiente e planejad o. Para uma perda de peso eficiente (apenas gordura), não se pode pensar em processos rápidos. Aqui uma redução em torno de 500 calorias contribuirá para o processo, do contrário a perda conjunta de massa magra seria acentuada.
Os principais exercícios que compõe o treinamento na fase de cutting devem ser os multiarticulares, pois são capazes de recrutar vários grupos musculares de uma só vez. Assim como também, são extremamente importantes para a secreção de hormônios como GH e testosterona que auxiliarão na manutenção de massa muscular neste período. 5.
No fisiculturismo o bulking é a fase off-season, onde os atletas não estão disputando competições e o cutting é a fase pré-contest, ou seja, de preparação para as competições. Dá para fazer as duas coisas juntas? Infelizmente não. A não ser quem já tenha uma genética privilegiada e quem está iniciando na academia.
Como saber se não tem bisfenol?
Como saber se os meus números já saíram juntos na Mega-sena?
Como saber se eu odeio meu trabalho?
Como jogar o jogo perfil Junior 1?
Como jogar com controle de PS4 no PC com cabo?
Como saber se o jogo de PlayStation 2 e original?
Como que foi a morte de Pilatos?
Quantos anos que o Mussum morreu?
O que aconteceu com Gonzalo primo de Pablo Escobar?
Qual a raça do touro B * * * * * *?
Quem é Jane na novela Amor de mãe?
O que aconteceu com River Phoenix?
Quantos pontos tem um jogo de dominó?
Como jogar com tela compartilhada?