Aplicar pressão na bola, apertando ou deitado nela para incentivar o ar a escapar da bola. Se desejar, você pode deixar a bola sozinha com a haste da válvula e ela esvaziará cerca da metade do ar. Então você pode rolar ou dobrar, expulsando com força o ar que resta.
Bola de pilates – Tamanhos
Para proteger suas costas e otimizar seus esforços, escolha uma bola suíça do seu tamanho:
Quais são as melhores bolas de pilates para você se exercitar?
A escolha da sua bola para pilates deve iniciar quando você sentar sobre ela, seus joelhos e quadris devem ser alinhados a fim de formar uma curvatura de 90 graus. Veja abaixo o quadro ilustrativo que poderá auxiliar na escolha de sua bola para pilates.
O Método Pilates tem sido bastante indicado e praticado quando o objetivo é buscar alinhamento postural e alívio de dores, principalmente na coluna. Atualmente, sabe-se que essa técnica é eficaz na redução de dor lombar, seja inespecífica ou no tratamento de patologias da coluna.
Para tirar o máximo proveito da sua bola e para manter a segurança durante o exercício, é importante inflá-la corretamente. O quanto você deve enchê-la é determinado pelo tipo de atividade que pretende realizar.
Tamanhos de 55cm e 65cm são os mais comuns. (Tamanhos de bola de exercício são sempre medidos em centímetros). Coloque uma caixa grande próxima a uma parede, cuja distância fique igual ao diâmetro pretendido da bola.
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