6 Exercícios de fitness para tonificar os membros inferiores
Também chamado de A/B, o treino upper/lower é dividido em dois: em um dia você trabalha a região superior do corpo (peitoral, costas, ombros, bíceps, tríceps, antebraço, entre outros) e, no outro dia, a parte inferior (glúteos, músculos anteriores e posteriores da coxa, panturrilha…).
4 exercícios de membros inferiores que você realiza em casa
Confira agora 6 treinos de pernas que você precisa praticar
Fazer de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições cada. Além disso, deve-se descansar 40 segundos entre cada série.
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Os membros inferiores, tradicionalmente chamados de pernas, apresentam como funções básicas a locomoção e a sustentação do peso do corpo. Ao garantir a movimentação, esses membros também promovem o equilíbrio.
Os membros inferiores, com um papel ativo no suporte corporal e locomoção, incluem outros elementos constituintes que vão além da perna, englobando igualmente a coxa e o pé. Esta é uma zona a que muitos gostam de dar ênfase durante o treino, tanto em locais indoor (health clubs) ou outdoor (zonas ao ar livres).
Agachamento é um dos exercícios mais completos para membros inferiores porque utiliza diferentes grupos musculares. Além das coxas, você trabalha glúteos, panturrilhas e musculatura do joelho. É um exercício desafiador, que em geral exige bastante força.
O treino de membros inferiores não se limita apenas a exercícios de fitness para as pernas. Deixamos-lhe 6 exercícios para que possa tonificar outros músculos importantes dos membros inferiores. O corpo humano é composto pela cabeça, tronco, membros superiores e inferiores.
Como os membros inferiores são formados por diferentes músculos, você pode separar esses grupos musculares e focar em um deles em cada treino. Isso fará com que você dê o máximo de si em cada músculo.
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