Exemplo 1
Basicamente o treino AB consiste treinar apenas em um dia todos os membros superiores (A) e no dia seguinte todos os membros inferiores (B). Assim, podemos exemplificar: peitoral, costas, ombros e braços na segunda-feira, e quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilhas, na terça-feira.
De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.
Treino de hipertrofia para Ectomorfos
Isso faz com que a intensidade precise ser adaptada. Se você, por exemplo, treinar 6 vezes por semana, não pode ter um treino altamente intenso em cada uma das sessões, senão não haverá tempo de recuperação entre um treino e outro. Por isso, para usar corretamente o treino ABC, você precisa analisar este ponto.
Existem inúmeras possibilidades de utilização do treino ABC. Ele tem a característica de poder ser usado por iniciantes e avançados. O que vai diferenciar, é a forma como ele é organizado. Outra característica do treino ABC é que ele pode ser usado para a hipertrofia, ou para o emagrecimento.
Além do treino ABC há outras divisões de treino que podem ser determinadas pelo instrutor de acordo com o nível de treinamento da pessoa e seu objetivo, como por exemplo: Treino A ou corpo total: é normalmente indicado para iniciantes para que se adapte aos movimentos.
Treino AB: esse tipo de treino divide os grupos musculares em inferior e posterior, sendo recomendado que seja feito o treino A num dia, o B em outro e que o terceiro dia seja descanso para permitir que os músculos recuperem mais facilmente.
O que é arte abstrata no Brasil?
Qual é o significado do lenço dos desbravadores?
Qual é o sistema de amortização que possui amortização constante?
O que colocar no ouvido do bebê no avião?
Quantos estados que tem no Brasil?
Qual é o tamanho do cometa Halley?
Como deve ser a alimentação na fase escolar?
Como ver as coordenadas no minecraft?
Qual o significado de sempre para sempre?