Exercícios com foco nos glúteos prometem o famoso "bumbum na nuca"
Você treina perna em um dia e glúteo no outro? 🤔 Me diz que não, por favor! Quando você divide o treino de membros inferiores e supostamente malha perna em um dia e glúteo no outro, na verdade, está cometendo um erro GRAVÍSSIMO.
Você pode se matar nas aulas de aeróbico mas o mais eficaz para ter pernas torneadas e um bumbum redondo é um treino de hipertrofia....Os resultados começam a aparecer em até 21 dias.
Como Ganhar Massa Muscular Nas Pernas Rápido!
Segundo a personal trainer nova-iorquina Kristy Zurmuhlen, o ideal é treinar as pernas e glúteos duas ou três vezes por semana, mas a chave do sucesso está em ir mais além.
Dê uma olhada no que ele propõe: Extensor de pernas – 5 séries de 10 repetições. Esse treino de pernas e glúteos a seguir também é bastante interessante para quem busca a hipertrofia: Gêmeos sentado – 6 séries de 20 repetições. Um erro que jamais deve ser cometido é o de descuidar da alimentação.
No final das contas, a melhor saída para quem busca como dividir o treino de pernas e glúteos na semana é ter a orientação de um bom educador físico. Isso porque o profissional é capacitado para montar um treino adequado às necessidades, objetivos e segurança de cada praticante.
A dieta do treino de pernas e glúteos deve ser hipercalórica. Com ao menos 400kcal a mais que o metabolismo total do aluno. A ingestão de proteína deve girar em torno de 2 gramas por kg. Esse é um exemplo de treino com foco no QUADRÍCEPS que usamos com nossa aluna Andrea Miranda.
Pensando nisso, com foco em mostrar de forma didática algumas divisões, criamos este artigo sobre como deve ser um treino de pernas completo. Dentro do treino de pernas, além das questões ligadas a estética, ainda temos a melhora da funcionalidade e do condicionamento físico.
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