Ectomorfo imagina que pode e deve consumir proteínas de qualquer tipo e a vontade, mas não é bem assim....Exemplos de proteínas magras:
O ectomorfo precisa comer bem se quiser ganhar massa muscular, pois esse biotipo precisa ingerir muitas calorias para conseguir construir músculos. Além disso, com a prática de exercícios de força, as necessidades energéticas será aumentada e se você não atingir a quantidade de macros, não haverá muito progresso.
6 dicas para uma dieta bulking eficaz
A seguir, indicamos 6 dicas que são fundamentais para quem está tentando aumentar de peso de forma saudável:
Fazer entre cinco e seis refeições por dia, não ficar mais de três horas sem comer -- para evitar o catabolismo --, aumentar aos poucos a quantidade de comida ingerida em cada refeição, não realizar atividades físicas em jejum e evitar suplementos com propriedades termogênicas¹ -- que ajudam a perder peso -- são ...
Se você é Ectomorfo use o principio do menos é mais, procure treinar com mais qualidade ou seja, mais intensidade e menor volume, ou duração de cada sessão. Treinos longos e muito desgastantes não são interessantes para o desenvolvimento muscular e favorecem o catabolismo.
Alguns exemplos:
A recomendação geral para uma dieta para ectomorfo costuma incluir o consumo de muitos carboidratos.
Além disso, outros fatores biogenéticos podem interferir no ganho de peso durante o bulking de um ectomorfo. Vamos conhecer uma dieta ganho de peso para ectomorfo exagerada, porém que promete muitos ganhos a você ectomorfo que tanto deseja ganhar peso e construir um corpo grande, potente e forte.
A questão é que ectomorfo possui um metabolismo acelerado, ou seja, gasta mais energia para manter o seu organismo com um bom funcionamento. Isso é fato e não podemos ignorá-lo, mas não é por isso que devemos pensar apenas em uma alimentação e dieta baseada em quantidades de calorias e ignorar a qualidade desses nutrientes.
Os principais objetivos são o aumento de peso, sem se preocupar MUITO com a taxa de gordura corpórea, visto que ela será baixa e, se necessário, um cutting para um ectomorfo é muito mais simples do que o bulking em si.
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