Pratique exercícios para aumentar sua agilidade
De acordo com GARCIA, MUIÑO e TELEÑA (1977), o futebol exige resistência, velocidade, agilidade e força. ... "A agilidade se refere à capacidade do atleta de mudar de direção de forma rápida e eficaz, mover-se com facilidade no campo ou fingir ações que enganem o adversário a sua frente" (BOMPA, 2002, p.
Quer mais fôlego? Veja como ganhar mais resistência física
Kylian Mbappé (Paris Saint-Germain) e Erling Halland (Borussia Dortmund) chegaram no máximo a 36,04 km/h. Cristiano Ronaldo (Juventus) só alcançou 34,60 km/h.
7 Dicas para ganhar velocidade na corrida
Para ganhar rapidez é preciso focar em variáveis importantes como treinos de força, agilidade e resistência, eles devem ser trabalhados principalmente no período base, para que quando chegue a hora do treino específico, não existam sobrecargas nas articulações e musculaturas.
Faça treinamento intervalado. Para usar a agilidade de forma mais eficaz na hora do jogo, é preciso se acostumar a usar “explosões” de velocidade e intercalá-la com outros movimentos.
Jogue da melhor maneira possível nas partidas, aumentando a velocidade e agilidade ao correr, ter a posse de bola e reagir rapidamente. Faça exercícios de arrancada para melhorar a velocidade máxima. Treinar para alcançar velocidades altas em distâncias curtas aumenta a agilidade máxima do atleta.
O nosso especialista concorda: uma boa maneira de melhorar a agilidade é comprar uma escada de agilidade. Aqueça-se por cinco a dez minutos. Depois alongue as panturrilhas e os isquiotibiais. Por fim, comece o exercício na escada. Seja muito rápido com os pés nos vãos da escada.
Treine atividades de aceleração. Ter a capacidade de ganhar aceleração rapidamente é fundamental no futebol, e geralmente é mais importante do que ter uma velocidade máxima alta. Os exercícios de aceleração farão com que você chegue e desacelere de altas velocidades de maneira mais eficiente.
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