O consumo regular de arroz integral, aveia, chia, linhaça e granola, entre outros alimentos, ajuda o intestino a funcionar bem. Vegetais e legumes – Dietas vegetarianas, por seu alto teor de fibras, são extremamente benéficas para o equilíbrio e saúde da flora intestinal.
Como exemplo de bactérias benéficas/probióticas temos as Bifidobactérias e os Lactobacilos (gêneros Bacteroides, Bifidobacterium e Lactobacillus), e para as patogênicas podem ser citadas a família Enterobacteriaceae e o gênero Clostridium.
Os alimentos que ajudam a melhorar a flora intestinal
Os alimentos que ajudam a melhorar a flora intestinal
Os probióticos devem ser ingeridos antes ou logo após uma refeição, para que os alimentos ajudem as bactérias a sobreviver ao ácido gástrico e a chegar até ao intestino, onde podem se multiplicar mais facilmente.
Take a probiotic supplement. Taking a probiotic supplement is another great way to restore your gut flora. Take the supplement per the instructions on the bottle. If you are already eating fermented foods to restore your gut flora, it is safe to take a probiotic supplement as well.
Incorporate prebiotic foods. So-called prebiotic foods are rich in the types of fiber that beneficial gut bacteria thrive on. Best bets include onions, garlic, leeks, shallots, asparagus, beets, cabbage, beans, lentils, soybeans, whole wheat, oats, and bananas.
Microbes in your gut can change profoundly throughout your life, and you can change them through diet, medications, and hygiene. Five strategies to help improve your gut flora include avoiding antibiotics, eating more whole plant foods and fermented foods, opening a window to the outdoors, and working in your garden.
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