3 dicas que vão te ajudar a melhorar nos exercícios da barra fixa
Suba em uma cadeira, um banco ou um caixote até a sua cabeça ficar acima da barra. Pegue-a com força com as mãos um pouco além da linha dos ombros, tire os pés do apoio e estenda os braços devagar. Solte a barra quando eles estiverem bem esticados e faça uma ou duas séries de oito a dez repetições desse movimento.
O treinamento na barra fixa deve ser periodizado e respeitar o intervalo de 48 horas entre cada treino. Assim, o músculo tem tempo suficiente para se recuperar e se desenvolver. Iniciantes podem fazer de duas a três séries com quantas repetições conseguirem.
L na barra: um exercício completo, que trabalha costas, braços e até o core. Farmer’s Walk: caminhar segurando pesos é uma boa forma de trabalhar a pegada, essencial para mandar bem na barra.
Ou seja, o treino de “fazer a barra” completamente (vide foto abaixo) deve ser incluído nessa fase. Outro aspecto muito importante nessa fase é dar o descanso adequado. Quando se treina com muita carga, é preciso dar no mínimo 48 horas de repouso ao músculo para que ele possa se desenvolver.
Apesar disso ambas as variações devem ter lugar no seu treino – e até outras, como já mostramos neste outro post. Agora é hora de aprender como conseguir aumentar consideravelmente o número de repetições que você faz na barra fixa – seja nos “pull-ups” ou nos “chin-ups”.
Se treinar com muita carga, prefira a barra olímpica, pois é mais resistente. Quase igual à barra anterior, este modelo conta com duas pegas que deslizam lateralmente, fixando-se no ponto que preferir.
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