7 Exercícios para Trabalhar a Mobilidade e Melhorar os Padrões de Movimento
Uma das etapas de um treino, consiste na mobilidade, que é a capacidade física que uma pessoa pode alcançar. São considerados os limites musculares, fáscia, cápsulas articulares e estabilização.
Ampliando a extensão de ombros Segure o PVC atrás do seu corpo e levante o máximo que conseguir. Quando sentir que chegou ao limite, desça o braço devagar e repita novamente. Force cada vez mais o movimento e solte o corpo. Perceba se o seu tronco não está se movendo junto e segure o movimento.
2_Flexão de quadril e joelho + rotação de tronco Puxe a perna direita à frente e coloque o pé ao lado da mão direita. Em seguida, leve o braço direito estendido para o alto, fazendo uma leve torção do tronco e do pescoço (mantenha o olhar na direção da mão). Volte à posição inicial e repita com a perna esquerda.
Na hora de realizar o movimento você deve estender os braços à frente e agachar como se fosse sentar numa cadeira, flexionando joelhos e quadril. Para facilitar ou dificultar o exercício basta mudar o ângulo de flexão dos joelhos ou incluir momentos de isometria.
Mobilidade em rotação de tronco Deite de lado, alinhe suas palmas das mãos e inspire (puxe o ar), vá expirando (soltando o ar) lentamente e levando seu braço de cima até o outro lado, fazendo assim uma rotação de tronco, sem desalinhar os membros inferiores.
"Mobilidade articular é a capacidade que as articulações do corpo têm de se movimentar, dentro da sua amplitude e de seus diferentes planos de movimento.
Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao individuo maior liberdade para que os músculos executem os movimentos, melhorando o desempenho nas funções básicas e fundamentais do corpo. O trabalho irá propiciar melhorar da coordenação motora e estabilização articular trazendo o aumento da performance física.
Quando um boxeador dá um soco no oponente, ele não está simplesmente movimentando o ombro e estendendo o braço. O que acontece é um movimento complexo que começa nos pés, passa pelo quadril, segue pela coluna e chega aos membro superiores. Mas você não precisa ser um lutador para precisar de toda essa mobilidade.
Exemplos de testes de mobilidade de ombro Ele é bastante simples e muitos ortopedistas também o utilizam nos consultórios. Através dele você consegue avaliar duas características: Mobilidade Glenoumeral; Estabilidade escapular.
Em função da elevada intensidade dos exercícios do WOD, o crossfit permite uma grande queima calórica durante os treinos, principalmente porque usa exercícios compostos que trabalham todos os músculos do corpo. Os exercícios de alta intensidade do crossfit vão garantir um maior gasto calórico mesmo após o término do treino diário.
O crossfit melhora a força e o condicionamento cardiovascular, então quem pratica a atividade pode se tornar um corredor melhor, com mais resistência e velocidade. Os exercícios vão envolver todo o corpo, garantindo que a força muscular do centro do corpo seja transferida para os braços e pernas.
O treino de crossfit reúne exercícios de diferentes esportes, como ginástica olímpica, levantamento de peso, corrida, remo etc. Essa variedade de movimentos proporciona diferentes estímulos ao corpo e desenvolve múltiplas capacidades, a pessoa condiciona o físico por completo. "No crossfit, quando a pessoa levanta peso, ganha força.
O crossfit também fortalece o núcleo do corpo , composto pelos músculos abdominais (mas que também envolvem o músculos das costas, do assoalho pélvico e diafragma, responsável pela respiração). Esses músculos desempenham papel importante, sustentando e envolvendo a pélvis e a coluna, além de conectar a parte superior do corpo com a inferior.
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